瘦背部瑜伽的練習

瑜伽大家都聽說過吧，夏天快要到了，女生們也要趕快行動起來開始努力的減肥，當然了減肥說著容易做著難哦，背部肥胖的女孩最苦惱，因為她們嘗試過很多的減肥方法都失敗了，那麼減肥有效快速的方法大家知道嗎，推薦大家一種瘦背部瑜伽減肥法，這個效果還是蠻不錯的，但是大家對這個原理還是很陌生的，那麼接下來我們就來講一下瘦背部瑜伽的知識。

瘦背部瑜伽一：

半蓮花脊柱扭轉式如下圖：

1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。

3.吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹儘量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。

瘦背部瑜伽二：三角轉動式

1.自然站立，兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。 2.呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間；右手臂與左手臂呈一分隔號，雙眼看左手指尖。

3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行。 功效：增強脊椎的伸展性，緩 解神經抑鬱，增強消化功能。（ 注：背不要彎曲。）

瘦背部瑜伽三：貓弓背式

1. 跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。

2.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

3.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。 功效：柔軟頸、肩、背、腰部脊柱；滋養女性的生殖系統，緩解痛經，糾正白帶及月經不調； 利於子宮復位，利於產後恢復； 促進消化；改善血液迴圈；消除腹部多餘脂肪。

上面講了瘦背部瑜伽的方法，女孩們趕快來收藏吧，哈哈，胖的女孩你們是不是很開心呢，趕快嘗試一下吧，祝願你們減肥成功，希望帶給大家很大的幫助，夏天可以穿上好漂亮的裙子盡情的去和男友約會，女孩們還等什麼呢，大家開始行動吧，也可以分享給大家的親朋好友嘗試哦，給他們一個意外的驚喜。