腹肌撕裂者的經典腹肌練習動作

在這個看顏值看身材的時代，擁有一個完美的身體絕對是回頭率百分之百的。講到好身材的話，對於男性朋友們來說就是擁有完美的六塊腹肌了。其實說到腹肌的話，對於女性來說也同樣是很重要的。這主要是由於女性朋友們都是是想通過鍛煉來減肥的。說到腹肌撕裂者，可以說是無人不知，無人不曉!接下來本文就來分享腹肌撕裂者的經典練習動作。

方法/步驟

1、腹肌撕裂者動作一：坐姿收腿。

2、腹肌撕裂者動作二：坐姿騎車。

3、腹肌撕裂者動作三：仰臥交替上下舉腿。

4、腹肌撕裂者動作四：坐姿收腿抱膝。

5、腹肌撕裂者動作五：仰臥屈膝並腿起。

6、腹肌撕裂者動作六：仰臥直腿上蹬。

7、腹肌撕裂者動作七：直腿仰臥起坐+直腿仰臥兩頭起。

8、腹肌撕裂者動作八：側臥起坐肘碰膝。

9、腹肌撕裂者動作九：單腳屈膝仰臥起坐爬樹。

10、以上9個動作即為腹肌撕裂者的經典練習動作。

給這套腹肌訓練課程練習的朋友一點建議：“用這套課程訓練腹肌可以按照視頻一起練習，也可以不按照視頻去做”。這裡重點說一說不按照視頻該怎樣練。我們都知道視頻裡要求每個動作做20個或者25個，那麼當練習者做不了規定的練習次數的時候，可以根據自己的練習水準去做，比如每個動作做5個或者10等。其次，練習腹肌不僅要要求練習腹肌的次數，其實練習腹肌動作的品質也相當重要，要盡可能的慢一點。最後就是要練習者一定要堅持練下去，一般堅持6個星期就會看到效果。

其實上面的內容只是一個參考的。對於大家來說，找到適合自己的方法才是重要的。同時對於那些想減肥的女性朋友來說，她們還會要結合鍛煉和減肥的方法，來達到減重的效果。同時在生活中，也要適度的減肥的。一旦出現了什麼不適的感覺的話，就一定要把鍛煉停下來，讓身體得到休息才行。