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站姿杠鈴划船是什麼?

對於愛健身或者是愛減肥的朋友,站姿杠鈴划船這幾個字,肯定並不陌生。但是也有非常多不健身的朋友,並不知道什麼是站姿杠鈴划船。站姿杠鈴划船顧名思義就是要使用杠鈴來健身的動作。我們都知道,杠鈴健身是非常普遍的,所以,我們今天就來瞭解一下站姿杠鈴划船的動作,一起來看看吧!

杠鈴站姿划船,主要鍛煉背闊肌。隔天做5組,每組8次,組間休息4-5分鐘。1、寬距站姿,雙手正握,臥距比肩稍寬。2、收緊肩胛骨,繃緊整個上身,將杠鈴提至腹部。3、稍停頓,然後將杠鈴緩緩下降到起始位置,重複上述動作,直至完成一組訓練。

除運動專門的划船器外,划船動作主要是靠杠鈴和啞鈴來完成的,術語上叫“杠鈴划船”或“啞鈴划船”。杠鈴練習划船有四種握法:窄握、中握、寬握和並握。不同的握距和握法鍛煉的部位有所不同。

寬握和並握的重點發達背闊肌上部肌群;中握重點發達背闊肌中上部肌群;窄握重點發達背闊肌中下部肌群。用啞鈴練習划船主要有雙手和單手持鈴兩種方法。單手啞鈴划船根據習慣和條件有不同的體姿。一種是一手持鈴,另一手撐在膝蓋上;另一種是一手持鈴,同側腿直立,另一條腿和手跪撐在凳子上。後一種單腿跪撐式的單手划船,能更好的集中背闊肌的力量,減輕兩腿和腰背肌的負擔,所以健美運動員大都再用這種方法。

看到這裡,大家對於站姿杠鈴划船這個健身動作肯定已經瞭解了。這種使用杠鈴來健身的動作,一般都是比較簡單,比較容易成功的,很適合在家裡進行鍛煉,所以,如果大家看了今天的資訊,對於站姿杠鈴划船有興趣,不妨可以嘗試一下。