站姿杠鈴划船是什麼？

對於愛健身或者是愛減肥的朋友，站姿杠鈴划船這幾個字，肯定並不陌生。但是也有非常多不健身的朋友，並不知道什麼是站姿杠鈴划船。站姿杠鈴划船顧名思義就是要使用杠鈴來健身的動作。我們都知道，杠鈴健身是非常普遍的，所以，我們今天就來瞭解一下站姿杠鈴划船的動作，一起來看看吧!

杠鈴站姿划船，主要鍛煉背闊肌。隔天做5組，每組8次，組間休息4-5分鐘。1、寬距站姿，雙手正握，臥距比肩稍寬。2、收緊肩胛骨，繃緊整個上身，將杠鈴提至腹部。3、稍停頓，然後將杠鈴緩緩下降到起始位置，重複上述動作，直至完成一組訓練。

除運動專門的划船器外，划船動作主要是靠杠鈴和啞鈴來完成的，術語上叫“杠鈴划船”或“啞鈴划船”。杠鈴練習划船有四種握法：窄握、中握、寬握和並握。不同的握距和握法鍛煉的部位有所不同。

寬握和並握的重點發達背闊肌上部肌群;中握重點發達背闊肌中上部肌群;窄握重點發達背闊肌中下部肌群。用啞鈴練習划船主要有雙手和單手持鈴兩種方法。單手啞鈴划船根據習慣和條件有不同的體姿。一種是一手持鈴，另一手撐在膝蓋上;另一種是一手持鈴，同側腿直立，另一條腿和手跪撐在凳子上。後一種單腿跪撐式的單手划船，能更好的集中背闊肌的力量，減輕兩腿和腰背肌的負擔，所以健美運動員大都再用這種方法。

看到這裡，大家對於站姿杠鈴划船這個健身動作肯定已經瞭解了。這種使用杠鈴來健身的動作，一般都是比較簡單，比較容易成功的，很適合在家裡進行鍛煉，所以，如果大家看了今天的資訊，對於站姿杠鈴划船有興趣，不妨可以嘗試一下。