女性經期飲食應注意什麼

現在不少的男性朋友會羡慕女性，他們認為，女人可以撒嬌、賣萌、能夠穿漂亮衣服，化豔麗的妝，減時尚的髮型，而且生活壓力沒有男性大。其實這只是一方面，女人每個月都會來期間，這是讓不少女性頭疼的事情，她們飲食會受到很大的影響，身體多種不適，那麼月經期間吃什麼好，這是她們關心的事情。下面小編給大家介紹幾類食物吧。

女性來例假是特殊的時期，她們的身體也會出現不同的變化，有人的情緒容易出現波動、煩躁、焦慮不安等症狀，記憶力、免疫力也會下降。同時，一些平時愛喝藥物茶的朋友，這時候也不能喝的。那麼女性這個時候應該吃什麼呢？

月經期間吃什麼好

1、宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品

如大棗、麵條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易於吸收，且營養破壞較少。

2、宜吃香蕉

香蕉中含有這大量的可以安定神經的維生素B6這種物質，不但能夠溫度她們緊張，煩躁的情緒還能夠改善她們的睡眠，腹痛也會相對減輕的。

3、宜多吃魚類

由於受內分泌激素變化的影響，不少女性出現經期抑鬱情緒。研究發現，經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱症的發病率。因為這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑鬱作用。

4、宜補利於“經水之行”的食品

如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。

5、宜食含鐵高的食物

鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。

女性在經期也要吃一些葷菜的，不能只吃素菜，這是沒有多大營養的，這個時期需要多補充營養的，適量的吃一些動物類食品，還能夠補充鐵元素的哦。

99營養師溫馨提醒經期還要多補充蛋白質食物，如肉類、魚類、蛋類、豆製品等等，補充女性經期流失的營養素，增強女性體質。