鍛煉小腿肌肉消除下肢水腫

有些人一到下午或站得時間久了，下肢就會水腫。據《日本經濟新聞》報導，這可能源於淋巴迴圈不暢。東京廣田內科診所院長廣田彰男稱，淋巴管就像排水管，一旦堵塞，就會妨礙包括水分、代謝廢物等在內的體液迴圈，導致水腫現象。

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淋巴管主要是在周邊肌肉和臟器壓迫下流動，一旦肌肉、臟器功能衰退，就會因動力不足而流動滯緩。尤其是肌肉相對較少的女性和老年人，更容易出現下肢水腫的問題。為此，東京淋巴浮腫治療專科醫院“OST”院長佐藤泰彥介紹了一套簡便鍛煉法，不妨試試看。

端坐在椅子上，兩手按住膝蓋，兩腳併攏，腳跟著地；上下擺動腳尖(如圖1)；然後起身離開椅子站直，高抬腿原地踏步(如圖2)。這樣能鍛煉小腿肌肉，小腿是淋巴管的重要通道之一，鍛煉該處有助預防和改善腿部浮腫現象。

端坐在椅子上，兩手握拳放在大腿上，緩緩做腹式深呼吸，吸氣時用力凸腹，呼氣時用力收腹，這樣能鍛煉腹部肌肉和刺激腹腔淋巴管，促進腹腔淋巴液流動，有助預防腹部水腫。

此外，經常浮腫的人可以在中午平躺10分鐘，並將腳搭在疊好的被子上，以墊高雙腿，利用重力來促進淋巴液回流，避免下半身腫脹。