夏季老人游泳9大注意事項

我國也開始進入“老齡化”的時代，隨著人們生活水準的提高，老年人的娛樂生活也開始豐富多彩。廣場舞，打太極，下棋，話劇表演，甚至在炎炎夏日很多老人也開始趕起了時髦開始游泳。但是由於老人年紀大身體柔軟度不夠所以必須比年輕人更加注意。

1、一定要去專門的游泳場所

老年人游泳除非是你長期居住海邊對附近的海灘十分的熟悉，否則一定要選擇專門的游泳場所去游泳，切莫跑到自己不熟悉的領域以免發生意外。一般專門的游泳場所有專門的救生人員，萬一發生什麼突發情況他們的救護措施會比較完善。

2、時間不宜過長

老年人不必年輕人在水裡時間過長的話容易疲勞而且傷風感冒的幾率也比年輕人高上許多倍。長久的泡在水裡容易導致風濕骨病、關節炎等疾病的發作。造成老年人身體上的嚴重傷害。

3、最好是有家人陪同

雖然說不是每個老年人的身體狀況都差到不能獨立自主，但游泳是一項非常耗費體力的運動並不十分適合老年人，如果老年人非常喜愛這項運動最好是有家人的陪伴做好防護措施。

4、要嚴格控制運動強度

由於老年人特殊的身體結構，身體的柔韌度不夠，且很多老年人身上都有很多慢性病，所以不論是做什麼運動一定要注意控制好運動強度，講求實效，注重科學，根據自身的身體情況作合理安排。老人游泳要放鬆，不做潛水、憋氣動作，以防肺壓增大，加重心臟負擔引起意外。

5、游泳前記得熱身

游泳之前先要做下熱身運動這一點對於老年人來說尤其重要。熱身運動可以將您的身體打開並調整到準備游泳的狀態中去，可以防止您在游泳的時候發生抽筋等異常情況。

6、過饑、過飽不要游泳

老年人身體問題相對年輕人來說要嚴重的多。饑餓游泳易發生低血糖;過飽游泳不僅影響胃腸供血，且可因腹壓增高發生急腹症。所以最好在飯後一個小時到兩個小時之間游泳。這個時候身體的狀態最好也更容易起到鍛煉的作用。

7、注意防曬

游泳過程中需注意防曬，應儘量避開高溫時段。長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎。應選擇傍晚太陽下山的時候進行游泳最好，塗抹防水防曬霜，上岸後，儘量在蔭涼處歇息，或用浴巾保護皮膚。

8、游泳後儘量漱一下口

游泳時，游泳池中的水經常會進入口腔，一些細菌也隨之進入，如果遊完泳不及時清理口腔而直接吃東西，細菌就會進入胃腸道。此外游泳池的消毒液中所含的次氯酸和高氯酸對牙齒的釉質有侵蝕的作用，容易引起牙病。

9、遊完泳要認真清洗皮膚和頭髮

遊完泳，病菌很容易殘留在皮膚上，再加上游泳池常用氯製劑消毒，容易刺激皮膚，所以，遊完泳最好用有滋養成分的沐浴液認真地洗個澡。清洗頭髮不要太草率。頭髮被浸濕後，很容易窩藏病菌，而且池水中的氯製劑會直接損傷發幹，導致發質枯黃、乾澀，所以游泳後一定要仔細洗頭，最好再用護髮素加強保護。