睡前不忘一小動作讓肌膚水潤光滑

隨著生活節奏越發的緊張，我們的運動時間也不斷的被壓縮了。所以，睡前瑜伽孕育而生。練習睡前瑜伽不僅可以幫助我們美容養顏，還可以幫助我們減肥瘦身，緩解身體疲勞，為我們第二天的生活平添活力。下面我們就跟著下面的瑜伽動作來進行簡單的瑜伽練習吧!睡前瑜伽對我們的身體有多大的益處呢?練了就知道。

我們先和大家來分享幾組可以幫助我們減肥瘦身的睡前瑜伽動作，大家可以跟著我們的動作步驟來練習一下。很是簡單哦!

動作1

功法

1. 兩腿分開，左腿向前彎曲，右腿向後伸直，膝蓋腳背貼地。

2. 吸氣，左手向上自然伸展。吐氣，儘量讓我們的軀幹往後彎曲。目視前方，下巴微收，右手放于小腿上方。

3. 練習這一動作的時候要注意將我們的臀和腿兩個部位的肌肉保持緊張的狀態，練習一周之後就會發現對塑造我們的腿部線條真的有很大的幫助呢。

功效

減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂，增強側腰肌力，柔韌脊柱，促進血液迴圈。做完該動作就可以盡情的酣睡了。

動作2

功法

1. 在“孔雀伸展式”的基礎上，將左腿向上抬起，儘量讓小腿與地面保持垂直。

2. 吸氣，雙手向上伸展;呼氣，兩手自然向兩側張開。

3. 將我們的肩部慢慢地往下放，抬起我們的下巴。眼睛跟著我們的右手指轉動。

4. 保持3~5次呼吸。

功效

柔軟背部，增強側腰和背部肌力。舒展頸椎，刺激活化腋下淋巴腺。

減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。

動作3

功法

1. 兩腳自然分開，右腳向前伸展，前腳掌點地。重心落在左腿上。

2. 吸氣，雙手於頭頂合掌，下巴微收。呼氣，帶動身體向後彎曲。雙腿、臀部收緊。

3. 保持3~5次呼吸，身體還原，進行反方向練習。

功效

減少頸部細紋，擴展胸部，減少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲線。

動作4

功法

1. 調整雙手雙腳，兩手十指充分張開，與肩同寬，雙腳併攏。

2. 呼氣，抬高髖部，讓身體呈倒“V”形。

3. 腳跟儘量向下踩地，伸展後背和腿部後側肌肉。

4. 保持3~5次自然呼吸。

功效

消除疲勞感，放鬆神經，恢復精力。

滋養脊柱、面頰，放鬆背部，美化小腿線條，強化腿部後側肌肉，拉抻韌帶。

睡前瑜伽幫助你瘦小肚子

凸出來的小肚子讓我們很多的女性朋友都十分的頭疼，怎樣才能把這凸出來的部分凹下去呢?我們很多的朋友對此一籌莫展，所以，今天小編就和大家分享幾組瑜伽動作，只要大家跟著練習就可以幫助大家快速瘦肚子哦。在家做這事七天身材大變樣

我們從非常簡單的新月變式開始學起吧!

step1

雙腳打開。

吸氣將雙臂抬至水準，呼氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。

注意：讓我們的眼睛看著前面。深呼吸，在吐氣時放鬆右腰上半身水準向右倒下。

注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆。雙肩儘量向外打開，平面側彎。

動作維持14秒，回歸準備動作。反方向重複該動作即可。

step2

坐在地上，雙腿併攏。向上抬起45°，雙手向前平舉，堅持20秒後放下雙腿。

一共做10次。抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

step3

身體仰臥在墊子上。雙腳自然垂直。

慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部儘量地靠近身體。臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。

這個動作保持10秒鐘左右，然後換左腿重新做。反復做10次左右即可。

step4

身體保持著自然挺直的狀態站立著。雙腳打開與臀部等寬。

左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個弓字形，讓左腿與地面保持著平行。

輕輕地扭動右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。

這個動作維持30秒鐘不變，然後慢慢恢復到原來的狀態，換腳重複20次左右。

step5

身體挺直站立。

雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。

將雙手翻動扭轉，手掌心指向前方，並且讓雙手展開到與肩部同寬。

雙手自然伸直，將手抬高過頭頂的部位。

始終保持著手心朝向上方。

雙腳打開形成弓字形狀，輕輕地將腰部向右側彎曲。

一直維持著這個動作20秒，然後再重複這個動作10次即可。

7日瘦身瑜伽動作

一、七日速效瘦身瑜伽之前屈式

站立，雙腳分開與臀部同寬。身向下彎曲。注意，將我們腿部和胸部相接觸。

雙腿伸直，雙手置於腳跟後方，手掌著地。注意，頭部朝下。

保持這個姿勢30秒-1分鐘。

二、七日速效瘦身瑜伽之下狗式

雙手支撐我們的身軀，注意：手臂放在身軀的前面。

雙腿向後方伸直。雙腳分開與肩同寬。

手指分開，手掌撐地。雙臂伸直向前推，手肘伸直。

臀部抬起指向天花板。放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。

放鬆頭部、頸部和背部。保持這個姿勢30秒-1分鐘。

三、七日速效瘦身瑜伽之伸展式

雙腿分開，以自己的舒適程度而定。雙手置於臀部處。

身體向下彎曲，手掌著地。保持雙腿伸直，臀部抬起。

頭部頂地。保持這個姿勢30秒-1分鐘。

四、七日速效瘦身瑜伽之盤坐式

坐立，面前準備一把椅子。

前臂置於椅子上。雙腿盤坐。抬起臀部遠離地板。

額頭置於椅子上。保持這個姿勢1-3分鐘。

五、七日速效瘦身瑜伽之盤腿平躺式

平躺在地板上。伸直雙腿。彎曲膝蓋至腳掌緊貼在一起。

雙臂自然放在身體兩側，手掌朝上。保持這個姿勢5-10分鐘。

六、七日速效瘦身瑜伽之屍體式

坐立，膝蓋彎曲，雙腳著地，背部伸直。

慢慢伸直右腿，再伸直左腿，並置於身體前方。

放鬆雙腿，雙腳分開自然放在地板上。

平躺，背部朝下。放鬆雙臂置於身體兩側。

閉上眼睛，放鬆身體。保持這個姿勢5-10分鐘。

結語：運動已經從很多的方面對我們產生了影響，運動的時間和你的健康的程度是呈現正比的。今天我們和大家一起來分享了這麼多的瑜伽姿勢，希望會對大家有所幫助。當然，我們很多時候也缺乏運動的時間，那麼，睡前瑜伽就成了我們的一個非常好的選擇。所以，來練習睡前瑜伽吧!