7日速效瘦身 做這運動讓身材變窈窕

今天我們和大家一起來學習一下7日速效瘦身瑜伽，相信大家也都聽過。減肥效果非常驚人!所以，今天小編就邀請大家一起來學習一下!除此之外，今天我們還為大家奉上幾組減肥瑜伽入門動作，大家可以先進行一周時間的瑜伽入門動作的學習，然後再學習7日速效瘦身瑜伽動作。

以下就是今天我們為大家奉上的瑜伽入門動作，沒有絲毫瑜伽基礎的朋友也可以試著來學習一下哦!

1、梨式

身體自然的躺在地上，然後把兩隻腳並在一起，手掌心要貼在地面上。

吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直，會碰到地面。

大家練習這一瑜伽動作的時候要注意我們的身體平衡性，身體不要發生傾斜，瑜伽呼吸三到五次即可。

保持10-15秒，緩慢規律呼吸。恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節一節地展開捲曲的身體，到臀部再次貼回地面。

2、戰士II式

身體站直，然後注意呼吸，然後將兩隻手抬起來和地面平行。

右腳向右轉90度，左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直於地面，大腿、頭向右轉，睛注視右手指尖。保持30秒。吸氣，伸直右腿，恢復起始姿勢，左側重複以上動作。

3、三角轉動式

三角轉動式是一組非常有趣的瑜伽動作，我們在練習這一瑜伽動作的時候，需要注意的就是將我們的呼吸調整好，不要急促，也不要過於緩慢。注意感受我們的身體變化。

腿分開比肩寬，伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度，左腳向右轉30度。

呼氣，將身體轉向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。

注意呼吸，然後把兩隻手和身體都收回來，恢復到一開始的姿勢，然後換一邊在練習。

4、角式

雙腿分開，比肩寬，腿伸直。轉右腳向右側90度，左腳向右側一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側平伸，與地平行。向前傾)。

右手放在小腿前側，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。

5、船式

仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下。吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直並與地面平行。

蓄氣不呼，儘量長久保持姿勢。呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放鬆全身。重複6次。

6、新月變式

雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水準，呼氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。

深呼吸，在吐氣時放鬆右腰上半身水準向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆，雙肩儘量向外打開，平面側彎。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向重複該動作即可。

7、英雄改變式

呼氣，兩臂蜷縮，將下身軀幹向右邊伸，直至最大限制轉而向下彎曲，左手伸向暗地裡，右手從右大腿前側掏向後側，拉住左手。

身材向前側，面向斜上方看，拉伸側腰改變脊柱。連結如許的姿式15妙左右。吸氣，漸漸的將手、身材和腳規複到肇端起誓地位，呼氣。

8、聖光呼吸法

起頭，以一種安寧的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。在練這類調息時，始終要放鬆，一點也不要用力。

先把呼吸調解成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感覺你腹部肌肉的活動。

吸氣，呼氣時疾速緊縮腹部肌肉，將氣息從體內擠壓進去。你要能聽到你呼氣時鼻子輕噴氣息的聲響。

做到有節拍但不劇烈。記著是呼氣的時候感覺你較著的腹部向內收的活動，而不是吸氣。

7日速效瘦身瑜伽

動作一

從下狗式延伸，將膝蓋碰到鼻頭，左右腳各重覆10次將肩膀、背及腿呈現一直線，右手和左腳同時離開地面，停留三個深呼吸後，再進行交換，各做5至10次。街邊大媽秒變女神只因這一動作

動作二

將肩膀、背及腿呈現一直線，右手和左腳同時離開地面，停留三個深呼吸後，再進行交換，各做5至10次。

動作三

放鬆我們的身體，將我們的四肢接觸地面，深吸一口氣的同時緩緩地踮起我們的下身，注意：腿部繃直!重複25次。

動作四

將兩腿自然的分開到最大限度，直立整條脊柱，雙手撐地。緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置於地上，自然呼吸，保持此姿勢盡可能長的時間。

動作五

俯臥準備，呼氣，直腿併攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢還原。

動作六

下蹲，左膝置於右膝上，左小腿向後纏繞，直至左腳趾勾於右腳踝內側，左臂屈肘與胸前，左肘置於右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十於面前，伸長呼吸，徐徐下蹲到最大限度，保持20秒鐘，呼氣，放鬆，還原。

動作七

這個動作讓我們以站姿開始吧!首先向上舉起我們的雙手，緩緩的放低我們的臀部。

動作八

蹲下時，將膝蓋與腳趾併攏，雙手合十，屁股放在腳跟上，再踮起腳尖，停留5個深呼吸。

動作九

吸氣，雙手將右腳置於左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落於地面上，自然順暢的呼吸。

動作十

仰躺於地面，兩臂分別於體側打開30度角，手心向上，兩腿自然分開。

動作十一

站姿，雙腳併攏，雙腿伸直撐地，慢慢伸直雙臂並舉過頭頂，手掌合十，然後慢慢放低臀部，彎曲膝蓋，臀部儘量壓低，大腿面撐緊，雙臂向上提拉，維持這個姿勢15秒左右，回到站姿，然後重複做多次。

動作十二

雙腿併攏，雙膝伸直，挺直腰背坐在墊子上。抬雙臂，雙手放於耳旁，掌心向前，儘量打開雙肩，正常地呼吸。

呼氣時，身體略後傾，同時抬起雙腿，雙膝伸直。讓雙腳的腳尖和頭在一個平面上。雙腿和身體同地面形成兩個30度夾角。保持20秒左右。

動作十三

俯臥，腹部著地，雙腿伸直，腳跟離地，腳尖用力前腿，手肘彎曲90度，上臂緊貼身體，抬起身體離地，保持身體在一條線上，身體微微前傾。

身體重心慢慢前傾，並抬起雙腳離地，雙臂撐住身體，儘量抬高雙腿。

放低雙腳著地，背部抬高，雙臂撐直，身體前傾，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲，維持15秒左右。

放低右腳並置於雙手之間的地板上，左腿伸直置於後方，肩膀微微抬高，撐緊臂部。

站直身體，抬起雙臂並伸直指向身體兩側，手掌朝向身體前方，肩膀向後打開，擴張臂部，臀部下壓拉伸腿部。

8式瑜伽讓你更年輕

step1

平躺，吸氣時將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個孔。

雙膝回蜷並且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關節。呼氣時身體緩慢放鬆，平躺。

辦公白領對於這個動作應該是非常喜歡的，練習這個動作可以幫助我們放鬆肩頸，緩解肩頸壓力。

初學者可以把雙腿伸直，這樣難度極大地降低了，而且鍛煉目標更為明確。

step2

平躺，雙腿緩慢上舉，逐漸向頭部貼近，雙腿始終保持伸直，最好以雙腳在頭部上方著地為最佳。

動作保持30秒左右，然後緩慢地呼吸回位，放鬆。

注意啦：我們在練習這個動作的時候，不要太勉強自己，尤其是千萬不要拉傷我們的身體。

step3

雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放鬆。

這個姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。

step4

呼吸的兩個動作，如同從殼中探出頭的烏龜。

雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚。

呼氣的時候，下頜靠近胸部，運動的重點在頸部。

step5

雙手和足尖支撐身體，腿部儘量伸展，吸氣時頭部向後仰，使頸部前側充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時候頭部慢慢放鬆回復到正常位置。

step6

保持跪姿，雙手和雙膝作為重力支撐點，吸氣的時候，背部凹下，下巴向上揚起，同時將臀部向上抬起，肩膀向下壓，並且手臂伸直。

在呼氣的時候，拱起背部，讓下巴和胸部靠近。

四點著地的貓伸展動作，能夠有效鍛煉到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加靈活，難度係數較小。

step7

雙腿伸直，儘量分開，上半身向下俯，雙手撐地，保持背部伸展。

吸氣時，雙手垂直伸展，頭部向上抬，呼氣時，以頭頂、肘關節和雙腳為重力支撐點，保持腰背伸展。

如果覺得難度太大，可以使腿部略微彎曲，以減少對韌帶的壓力。

step8

兩腿分開約兩個肩寬，右腿向外垂直于左腿腳板，膝蓋彎曲呈弓步姿勢。兩手平舉至肩膀高度，掌心向前。

上身向右側彎曲，右手在右腿前，保持手臂呈“一”字形，直到手臂垂直於地面，然後將頭部向上抬起，看相左手指尖處。停住3-5個呼吸。

左右各重複5次。

這個動作對於減少腰部 和大腿內側的脂肪相當有效，同時也能矯正腿部形態。

結語：減肥是女人一生的事業，就像永遠覺得衣櫥裡少了件衣服一樣，我們永遠都會覺得自己的身上多了幾斤肉。不是胳膊上就是大腿上。今天我們為大家分享了這麼的減肥瘦身的瑜伽姿勢，希望會對大家的減肥有所幫助，當然，關鍵之處還需要大家的堅持練習哦!