上班族如何預防身體發胖

工作壓力大、飲食不規律、晚上睡得晚，休息時間不足等是導致出現過勞肥症狀的主要原因。

律師記者最容易“過勞肥”

越忙碌越胖似乎已經逐漸成為都市上班一族的職業通病了。大部分人都表示自己的身材從畢業時的少年身材，變身成為中年身材。工作壓力大、飲食不規律、晚上睡得晚、休息時間不定時的人，是出現過勞肥症狀的最大的群體，資料更是顯示律師、記者、IT人士等職業又是其中更容易中招的人群。

工作越忙碌身材越發胖

職場過勞肥不但是一種社會的現象，更是一個生活的警示。對於職場上不少的白領一族都出現這種現象，有調查發現大部分的白領一族工作越忙碌，身材越發胖，其中大部分的肉肉都是集中在大腿、肚子上，不少的年輕人更是因此而有了“將軍肚”。

記者、律師、IT界和金融人士等職業需要長時間的伏案工作，導致這類職業人群成為了“過勞肥”的重點中招人群。其中這類人中大部分人早餐午餐都忙碌得沒有時間好好食用，通常都是草草解決，同時工作應酬多，經常需要喝酒聚會到淩晨才能入睡，工作壓力大，而且大部分人都嚴重缺乏體育鍛煉時間。

超過六成受訪白領表示果斷變胖了

在調查中發現參與投票的433名人中，有272人稱“上班三年後，果斷胖了”，比例占了60%以上。自述吃胖原因，90%以上的投票者稱主要是“長期伏案工作、職場應酬、作息不規律以及缺乏鍛煉”。而將軍肚、粗大腿和胖屁股是最常見的“過勞肥”直接表像。

職場過勞肥影響的並不只是身材，更重要的是影響身體健康，它所帶來的負面效應對我們的生活帶來許多不良的影響。白領一族長期睡眠不足、心理壓力過大和生活不規律會造成人體內分泌紊亂，延緩新陳代謝，身體自我調節能力下降，隨之引起脂肪堆積、代謝不良。職場亞健康問題日趨嚴重。

“過勞肥”並不可怕，只要逐漸的調整個人的生活起居習慣，情況就會慢慢的得到改善。說白了，過勞肥其實就是亞健康的一種症狀，不需要吃藥治療，從生活的細節開始做起，養成良好的生活作息習慣即可。

工作壓力大的白領，喜歡吃點小零食緩解壓力的話，不妨將零食換成水，放在桌面上，隨時取來喝，取代吃零食的壞習慣，可以控制體重。另外休息時間最好可以到辦公室外散步幾分鐘，加強個人的體育鍛煉。

上班族如何預防身體發胖

1、自帶飲食

因為在自動販賣機或超市櫃架前面可能無法控制自己，所以去了之後陪伴你的就不僅僅是午餐了。

因此，自己帶一份健康，可以幫你消除欲望的食品，再加上一個水果或者一份低脂優酪乳。它們可都屬於低熱量高蛋白的食品。

2、每發送一封電子郵件，就收緊一下你的臀部

你總是一整天坐在那裡，但這並不意味著你不能訓練你的臀大肌。

當你點擊了發送按鈕，就收緊一下你的臀部，並且堅持五秒鐘，然後放鬆五秒鐘。重複四次。

很快你會發現，伴隨著電子郵件的發送，你的臀部又一次恢復了天然的緊實。這時你一定會想，多虧這位元電子郵件狂的老闆，幾周之後你就會獲得一個緊實的臀部。

3、隱藏你的美味

遠離視線，自然遠離嘴巴。

那是康奈爾大學最近一些研究的總結，他們發現，把糖果裝在透明罐子中與裝在不透明罐子中相比，研究物件會多吃70%的糖果。

因此不要把你的下午餐點繼續擺在桌子上，（那樣的話，一般來講，可能不到下午三點鐘你就會被那超市的貨架或自動販賣機吸引過去），把它放在櫥櫃或者辦公室冰箱中。

4、在桌邊塑造腹部迷人曲線

調整你的座椅，直到你的臀部高於膝部一至兩英寸。然後身體前傾，讓胸部處於臀部上方，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會有向前的力量。

這個簡單的動作可以讓你鍛煉腹肌，慢慢練出六塊肌。

5、秘密的抬腿運動

很少有老闆會過來提醒你休息一下，讓你做蹲起運動或者到處轉轉。

所以，嘗試一下這個秘密進行的--或者可以說是--桌下運動：坐直，雙腳平平的放在地板上。一條腿用力，讓它與地面平行，放鬆一下那只腳，堅持五秒鐘。慢慢放下（用五秒鐘時間把它恢復到初始位置）然後換另一條腿重複這個動作。

一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實，更加迷人的雙腿。