健身

週末二日瑜伽瘦身操 塑形瘦身

清晨減肥瑜伽

1、準備工作(腹式呼吸+冥想)

雙腿盤坐,雙手合十於胸前,雙肩放鬆,把精神集中在呼吸上。慢慢地吸氣,輕輕地呼氣,將身體內的濁氣全部吐出。幾個呼吸後,微微打開雙臂,屈起小臂與上臂呈直角。手掌自然彎屈,拇指與食指握成一個O型進行冥想。

功能:均勻的呼吸可以按摩腹腔內的五臟,幫助寧神靜氣,洗滌混沌的頭腦,讓心、神、氣合一,提升身體的能量。冥想還可以讓思維更加清晰、頭腦更為靈活。

注意事項:靜坐時要保持背部的挺直,可以讓呼吸更加順暢。呼吸要深沉而緩慢,全身保持放鬆。

清晨減肥瑜伽2、伸展動作

雙腿盤坐,雙臂貼雙耳高舉過頭頂,雙手交叉,掌心向天。想像自己是清晨的一朵蓮花,隨著微風輕輕擺動。吸氣,身體向左側彎下,感覺右側由手臂到腰部的肌肉正在伸展,拉伸。呼氣,身體恢復坐姿。下一個呼吸時,做身體右側的拉伸。

功能:此動作可以美化背部、腰部及手臂線條,讓身體慢慢蘇醒。

注意事項:雙臂儘量貼緊雙耳。

清晨減肥瑜伽3、扭轉動作

雙腿盤坐,左臂自然垂直在身體一側,呼氣,以腰為軸,帶動身體慢慢向左轉,左手撐地。保持姿勢幾秒鐘,吸氣,身體還原。然後換另一側重複動作。

功能:此動作可以讓脊椎得到按摩,美化腰部與頸部的線條。

注意事項:配合好呼吸,放鬆臉部肌肉,轉身時,不要將重心放在支撐的手臂上。

清晨減肥瑜伽4、屈身動作

直立,雙腿併攏,掌心向下,雙臂側平舉,深深吸氣,呼氣時身體以腰部為軸向下壓,與雙腿形成90度角。停留幾秒鐘,然後慢慢吸氣,抬起身體回到原位。

功能:此動作可以鍛煉腰腹部肌肉,美化小腹與雙臂線條。

注意事項:彎腰時,儘量保持背部的平直,背、頸、頭成一條直線,不要彎腿,儘量讓背與雙腿形成直角。

清晨減肥瑜伽只需要你每天堅持10分鐘就OK,並不是它練習的時間越長,減肥效果越大的,關鍵還是要遵循一個細水長流的模式!