週末二日瑜伽瘦身操 塑形瘦身

清晨減肥瑜伽

1、準備工作(腹式呼吸+冥想)

雙腿盤坐，雙手合十於胸前，雙肩放鬆，把精神集中在呼吸上。慢慢地吸氣，輕輕地呼氣，將身體內的濁氣全部吐出。幾個呼吸後，微微打開雙臂，屈起小臂與上臂呈直角。手掌自然彎屈，拇指與食指握成一個O型進行冥想。

功能：均勻的呼吸可以按摩腹腔內的五臟，幫助寧神靜氣，洗滌混沌的頭腦，讓心、神、氣合一，提升身體的能量。冥想還可以讓思維更加清晰、頭腦更為靈活。

注意事項：靜坐時要保持背部的挺直，可以讓呼吸更加順暢。呼吸要深沉而緩慢，全身保持放鬆。

清晨減肥瑜伽2、伸展動作

雙腿盤坐，雙臂貼雙耳高舉過頭頂，雙手交叉，掌心向天。想像自己是清晨的一朵蓮花，隨著微風輕輕擺動。吸氣，身體向左側彎下，感覺右側由手臂到腰部的肌肉正在伸展，拉伸。呼氣，身體恢復坐姿。下一個呼吸時，做身體右側的拉伸。

功能：此動作可以美化背部、腰部及手臂線條，讓身體慢慢蘇醒。

注意事項：雙臂儘量貼緊雙耳。

清晨減肥瑜伽3、扭轉動作

雙腿盤坐，左臂自然垂直在身體一側，呼氣，以腰為軸，帶動身體慢慢向左轉，左手撐地。保持姿勢幾秒鐘，吸氣，身體還原。然後換另一側重複動作。

功能：此動作可以讓脊椎得到按摩，美化腰部與頸部的線條。

注意事項：配合好呼吸，放鬆臉部肌肉，轉身時，不要將重心放在支撐的手臂上。

清晨減肥瑜伽4、屈身動作

直立，雙腿併攏，掌心向下，雙臂側平舉，深深吸氣，呼氣時身體以腰部為軸向下壓，與雙腿形成90度角。停留幾秒鐘，然後慢慢吸氣，抬起身體回到原位。

功能：此動作可以鍛煉腰腹部肌肉，美化小腹與雙臂線條。

注意事項：彎腰時，儘量保持背部的平直，背、頸、頭成一條直線，不要彎腿，儘量讓背與雙腿形成直角。

清晨減肥瑜伽只需要你每天堅持10分鐘就OK，並不是它練習的時間越長，減肥效果越大的，關鍵還是要遵循一個細水長流的模式!