瑜珈

最基礎的減肥瑜伽有哪些

提起瑜伽,我們應該再熟悉不過了,而且我們腦海中會浮現出一個嬌美的女子在跳舞的形象。我們都知道練瑜伽首先要有很好的身體柔韌性,否則有些動作做起來不夠優美。其實瑜伽每個人都能練,沒法深入,我們就練練最基本的,它不僅能疏通筋骨,還有減肥的功效。那麼最基礎的減肥瑜伽有哪些?

1、嬰兒式

①膝蓋著地,大腳趾相碰,坐在腳跟上,分開膝蓋與髖同寬。

②身體向前靠在大腿上,前額碰地。雙臂向前伸出,手心貼地。

③閉眼,深呼吸,並維持1分鐘。

★功效:此動作有助於緩解緊繃的背部壓力,柔和地伸展臀部,打造美臀曲線。

2、下犬式

①雙腿分開與髖同寬,雙臂伸展至與肩同寬,手掌打開。

②身體向前屈,手掌碰到地面。

③手掌用力撐地,肘部伸直,抬高臀部,伸直雙腿。

④手掌稍稍向前移動,伸展肢體,保持腳後跟碰地。

⑤保持這個姿勢呼吸3~5次,還原。

★功效:此動作屬於高級肢體伸展,不僅有助於血液迴圈,還有助於拉長小腿曲線

3、勇士二式

①雙腳分開至4個腳的距離,右腳趾尖朝外。 ②舉起雙臂至與肩同高,與地平行,掌心朝下。

③彎曲右膝,使小腿與大腿成90度角,左腳繃成直線。

④身體向下輕壓,頭向右手指尖看去,呼吸5次。

⑤還原,然後左腳重複相同的動作。

★功效:此動作有助於緊實腿部肌肉,塑造修長雙腿。

4、平板式

①以下犬式為起式,胸朝下,重心前移。

②手掌按壓地面,抬起肩膀,成俯臥撐狀。

③踮起腳尖,頭向前,使全身從頭到腳跟成同一直線,維持1分鐘。

★功效:此動作有助於緊實手臂、背部及腿部肌肉,告別拜拜肉。

5、幻椅式

①分開雙腳與髖同寬,伸展雙臂直指天空,掌心朝內。

②彎曲雙膝,臀部下壓至如坐椅子。

③重心後移,注意膝蓋不要超過趾尖。

④做5次深呼吸,還原,休息1分鐘。如此重複。

★功效:此動作有助於修復肌腱損傷,強化大腿肌肉。

6、樹式

①雙腳站立,雙手置於臀部兩側。

②將重心慢慢轉移到左腳,右腳向內側緩慢抬起,輕輕抵在左膝處。

③雙手合十置於胸前成祈禱狀。

④維持1分鐘,換腳重複同樣的動作。 ⑤提升動作:將雙臂向上伸展,手掌朝內。

★功效:此動作有助於注意力的集中,活動關節。

7、花環式

①雙腳打開至比肩稍寬處,趾尖朝外,雙手合十置於胸前成祈禱狀。

②彎曲膝蓋,慢慢下蹲。雙手合十,肘部張開,抵住膝蓋。維持1分鐘。

★功效:此動作有助於解決便秘、抽筋等問題,還能減少腹部贅肉。

9、橋式

①曲膝平躺於地上,雙腳張開至髖寬,腳板完全碰地,雙手自然放於身體兩側。

②雙腳慢慢用力於地面,抬升臀部。呼吸5~10次,動作重複3次。 ★功效:此動作有助於活化心臟,收緊大腿肌肉,強化脊椎。

10、半魚王式

①左腿伸直平放在地板上,右腳腳板置於左大腿外側。

②右手放到臀部右邊,彎曲左肘,手指朝天,並把肘部伸到右膝外。

③頭往後看,彎腰呼氣,挺腰吸氣。

④呼吸5~10次,然後換腳再重複相同的動作。

★功效:此動作有助於消化吸收,促進血液迴圈,緩解月經不調、疲勞、背痛和坐骨神經痛。

看了上述對於最基礎的減肥瑜伽有哪些的介紹後,我想大家應該已經有所瞭解了吧。最基礎的減肥瑜伽有很多,每一種都對我們的身體有著不同的功效和作用。我們要正確認識和掌握有關這方面的知識,並根據其選擇適合自己的一種去練。我們要好好注意自己的身體健康。