適合自己在家練的瑜伽有哪些

說起瑜伽運動，是近些年來非常流行的一種健身修體的運動，大家在練習瑜伽的時候大多都是跟著老師一起練習的，老師教導著我們可以更加準確的達到每一個動作的要求，但是有許多朋友由於時間方面卻不是很方便，所以想要在家裡練習瑜伽，所以今天就為大家來介紹一下，適合在家裡練習的瑜伽有哪些。

推薦一套在家練習的瑜伽動作，“拜日式”，是在開始瑜珈前的熱身運動，也是瑜珈基礎柔軟術。這套堪稱最合理有效的全身調適法，共計有十二個動作。

拜日式動作說明 ：

一、祈禱式

動作：雙腳自然併攏，身體直立，雙肩放鬆，目視前方。雙手合十胸前，正常呼吸。

二、展臂式

動作：保持雙腿伸直不要彎曲，深長緩慢的吸氣，將雙手上舉過頭頂，伸直手肘，脊柱向後緩慢彎曲到極限位置。

三、前屈式

動作：慢慢呼氣，雙手臂帶動身體向前彎曲，保持雙腿伸直不要彎曲，雙手掌儘量按在地面上，上身儘量靠近雙腿。

四、騎馬式

動作：雙手控制力量，慢慢吸氣，左腳向後一大步，抬起背部，再次吸氣，脊柱向後卷起，胸部推向前方。

五、山嶽式/頂峰式

動作：呼氣，放鬆背部，將右腳向後與左腳併攏，吸氣，臀部上頂，伸直雙膝，腳跟放在地面上，慢慢呼氣，低頭向下，肩背下壓，尾骨轉向天空的方向。

六、八體投地式

動作：保持身體狀態，慢慢彎曲手肘，雙膝放在地面上，胸部下頜貼於地面。

七、眼鏡蛇式

動作：再次吸氣，頭部帶動身體向前向上，伸直手肘，大腿和恥骨儘量貼於地面，頸部上向揚起，帶動脊柱後卷。

八、頂峰式重複

動作：同5。吸氣臀部向上頂起。

九、騎馬式重複

動作：同4。吸氣，左腳向前一大步，頭部抬起，帶動脊柱向後卷起。

十、前屈式重複

動作：同3。保持雙手放在雙腳兩側。吸氣，收回右腳與左腳併攏，伸直雙膝。上身靠近雙腿。

十一、展臂式重複

動作：同2。吸氣，雙手臂帶動身體慢慢向上、向後，脊柱向後卷起。

十二、祈禱式

動作：同1。呼氣，收回手臂，雙手合十，放回胸前。正常呼吸。

上面是最為簡單的瑜伽方法了，比較適合在家裡獨自練習，在家裡練習的弊端就是動作不規範，身體稍微有些疲累就可能不再繼續做了，其實不管是在哪裡，我們都要堅持做瑜伽運動，不僅僅可以提高身體的柔韌度，對自身氣質也有提高的效果。