突然劇烈運動 身體很受傷

常常聽說“四月不運動，五月徒悲傷”，由於冬天天氣寒冷，不少人選擇了蝸居，而在萬物生長的春季臨時抱佛腳，企圖想短期練出好身材。然而，長時間不運動而突然劇烈運動容易適得其反。

突然運動危害大 容易猝死

生活中不乏這樣的人：平時不運動，週末瘋狂鍛煉，成為“週末戰士”，要知道，這樣的運動模式容易造成運動過量，出現不良後果。

突然鍛煉會導致普通人超出身體能夠承受的運動負荷範圍造成運動過量。運動性橫紋肌溶解症就是因過度運動導致的骨骼肌損傷，多出現在年輕人身上，臨床表現為肌痛、腫脹、無力、棕色尿等，嚴重的會導致急性腎功能衰竭。

運動如何循序漸進？

對於上班族，在日常運動時，最好還要選擇沒有對抗性而且節奏慢、強度不大的“慢運動”，如散步、慢跑、打檯球、跳舞、練瑜伽等。除了健身，“慢運動”還能達到“減壓”的效果，更有益於身心健康。

對成年人而言，每日應該完成30分鐘以上中等強度的運動。這30分鐘的運動不必一次性完成，而是可以在一天內分兩到三次完成，即每次安排10到15分鐘的運動就可以完成一天的運動量。採用化整為零的方法，比如改坐電梯為走樓梯，改坐車為步行，工作間歇做一些小力量練習。