用誘惑來催促起床 5秘訣趕走起床困難症

起床困難症患者們經常折騰到遲到的邊緣才不得不起床，匆匆忙忙甚至早餐都是隨便應付，氣喘吁吁地趕到公司或學校，用最糟糕的狀態開始新的一天。如果不想自己的時間和生活被賴床折磨，就需要學會合理管好生物鐘。

一、7小時的睡眠足以早起

研究發現，每晚睡夠7個小時的人身體最健康。如果你想睡至少7個小時，還要在早上早早起床，那麼就必須在一個適當的時間睡覺。説明你以良好的狀態開始新的一天。同時，如果能做到每晚至少7個小時的高品質睡眠，你就會發現隔天工作或學習時精力充沛。而設法早起，更是給了你預備身體和大腦的時間，讓你能制定邁向目標的有效計畫。

二、用誘惑來催促起床

對於吃貨來說，用一份美味的早餐來當誘餌再好不過了。是想優哉遊哉地享受營養美味的早餐，還是匆匆吃個肉包子，答案不言而喻。經過一整夜的禁食，早餐能為身體和大腦提供能量。研究人員發現，早餐能夠幫助人體穩定血糖水準，從而調節食欲和能量。

三、讓大腦跟著身體醒來

你的大腦要在一整天裡引導你做出上百個決定。所以，在你早晨的日常工作中，讓大腦跟著身體醒來是非常重要的一步。具體方法是早上起床後，離開床鋪，洗漱前給自己一段冥想的時間。研究發現，冥想不僅可以提高注意力，還有助於緩解焦慮、提高記憶力。

四、做點運動，生活大不同

只要你習慣了早起，早餐前後還會空餘的時間來做做運動，比起回籠覺或者讀書看報，10分鐘的運動會帶來不一樣的心情和體魄。不用太大的運動量也無需太長時間，輕輕鬆松就能讓你精力充沛。如果你恰好想要鍛煉肌肉和減肥，早起進行空腹的運動會帶來意想不到的效果。用運動的目標來喚醒自己，也是很好的辦法。

五、計畫你的一天

早上起不來，就想想今天自己要做什麼工作。需要記在心裡的第一件事是，計畫有效果的一天，而不是有效率的一天。能夠堅持早起而工作又能兼顧效率的人經常是忙碌的。但是當你問他們，一天之內完成了哪些事情，他們說出來的並不多。每天早晨開始工作前計畫好你的一天，只追求兩三件事情的結果就足夠了，專心完成自己的任務，而不是被郵件和其他人的干擾而浪費掉自己的時間。