連呼吸都有錯？幾個徵兆說明你的呼吸不正確

呼吸，是指機體與外界環境之間氣體交換的過程。人的呼吸過程包括三個互相聯繫的環節：外呼吸，包括肺通氣和肺換氣；氣體在血液中的運輸；內呼吸，指組織細胞與血液間的氣體交換。正常成人安靜時呼吸一次為6.4秒為最佳，每次吸入和呼出的氣體量大約為500毫升，稱為潮氣量。呼吸是我們一出生就會的動作。近日，《每日郵報》卻聲稱，你可能連呼吸都是錯。這是為什麼呢？

五個跡象表明你的呼吸是錯的

1. 歎息比平常多

原因——習慣性地屏住呼吸

你如果總是不經意會有深深的歎息，那是因為你的身體本能地在試圖彌補呼吸導致的缺氧。

2. 經常打哈欠

原因——淺呼吸

當我們放鬆時，我們一分鐘大約呼吸5-8次。淺呼吸可以達到10-20個，而且大部分都是從胸腔呼出。

3. 磨牙

原因——壓力和淺呼吸

呼吸不整齊和壓力都是造成磨牙的罪魁禍首。Anna Magee稱：“我看到大約40%長期處於壓力狀態下的人，磨牙也是同時出現在他們的生活中的。”

4. 肩頸痛

原因——用胸腔呼吸

當你用胸腔呼吸時，你的頸部、肩膀和背部的肌肉們就會嘗試一起幫助你的身體去呼吸以得到更多的空氣。

5. 總是覺得累

原因——呼吸低效

呼吸不正確，意味著你沒有得到足夠的三種能量之一。如果你的呼吸效率低下，意味著你只使用了20%的肺部在呼吸，所以，你的頸部和肩膀就會嘗試做更多的努力來填補你的肺部。

兩個常見的呼吸陷阱

1. 張口呼吸

最常見的呼吸壞習慣就是張口呼吸。焦慮和忙碌的人往往會用嘴呼吸，結果就會導致口幹和疲勞、而且，用口呼吸攝入了更多的空氣，也就意味著會有更多的二氧化碳釋放，二氧化碳釋放過快就會導致心悸和胸痛。

2. “屏住”呼吸

這裡的“屏住呼吸”是指你吸氣後很久後才呼出，這種人通常是由於壓力造成的。“屏住呼吸”經常會發現自己會有深呼吸或者深深的歎息。而且，他們也常常使用胸腔呼吸，從而導致肩頸疼痛。

下一頁：教你如何高效又輕鬆地呼吸

該如何高效輕鬆地呼吸

你可以做做以下的練習來改變你的呼吸技術，一週三次，連續堅持三個星期。

1. 注重你的呼吸

閉上眼睛，將注意力轉向體內，感受你是用身體的那部分進行呼吸的。

2. 打開你的呼吸

伸直你的軀幹，掄一掄你的肩膀，放鬆你的手臂和手，將舌頭頂住你的上顎。如果你是坐著，提高或降低你的下巴，保持與地面平行。

3. 深化你的呼吸

放鬆你的肩膀，胸腹式聯合的深呼吸類似瑜伽運動中的呼吸操，深吸氣時，先使腹部膨脹，然後使胸部膨脹，達到極限後，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，儘量排出肺內氣體。

4. 慢化你的呼吸

在呼吸和吸氣間，選擇暫停一下下再重新開始，可以幫助減緩和進一步深化你的呼吸。

最後是呼吸醫生Keith Prowse建議的兩分鐘呼吸法：每一個小時左右，花一點時間去檢查你的呼吸。你只要靜靜地坐著，默默地從一到五地數著自己的呼吸。人類的本能就只是“呼”和“吸”，但是如果你去計算呼吸的話，你將會呼吸得更慢更深。

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