生命時報：5種走姿最傷腰腿

不論是日常走路，還是通過散步來鍛煉身體，首先都要保證良好的“走姿”。但有五種常見的走路方式，雖然外觀看起來完全不同，但它們都有一個共通點——原本該用力的腹肌、背肌及臀肌都被忽略了。日本專業跑步教練金哲彥，教大家如何善用身體，走出健康。

駝背型

這類人不僅背部彎曲，連肩膀和脖子也會向前伸。現代人經常使用電腦，大部分時間身體向前傾，時間長了後背的肌肉就變得僵硬，脊椎的S型發生改變，為了支撐沉重的頭部重量，脖子及腰部便承受相當大的壓力，容易導致腰痛、大腿肌肉痛、肩膀酸痛。

反腰型

這麼走路乍看之下背脊挺得很直，顯得有精神，但仔細觀察會發現，他們的腰部卻是朝後方反折的，這多是由腹肌及背肌不平衡造成的，常見於腹肌較弱的女性。用此種方式走路，腰部會產生沉重、疲勞感。

螃蟹型

走路時腿朝外彎，常見於腿部肌肉特別粗壯的男性及骨盤鬆弛的女性。這種走路方式通常和骨骼歪斜有關，時間長了會導致膝蓋和髖關節疼痛。這類人走路時要儘量讓腳尖朝前邁出。

左右傾斜型

每個人都有自己習慣用的一側手腳，因此肌肉的發達程度不平衡，會使骨盆左右傾斜，而身體為了取得平衡，全身骨骼都會因此而受到影響，走起路來左右傾斜，時間長了會導致單側腳踝痛、膝蓋痛。這類人尤其要注意，不能長時間用一隻手拿重物，或是單腿站。

屈膝型

多見於年紀大的人，主要是因為軀幹肌肉整體性衰退，呈現無法支撐的狀態，導致膝蓋彎曲，需靠大腿前側肌肉支撐。如此一來，腹部深層的髂腰肌更加衰弱，軀幹肌肉得不到鍛煉，陷入老化的惡性循環。

為此，金哲彥教練推薦了“軀幹散步法”，不僅走起來英姿颯爽，還能平衡鍛煉身體肌肉，讓你受用一生。“軀幹散步法”主要有以下三個要點：

甩臂有方：多數人走路習慣手臂大幅度前甩，而“軀幹散步法”則注重手臂向後伸，甩臂的同時能活動肩胛骨。

重心轉移：一腳落地時，該側的骨盆要有意識迅速向前伸，帶動上身前移。

軀幹微傾：走路時讓軀幹略微前傾，有利於身體吸收腳落地時產生的衝擊，即使長時間走也不易疲勞。

金哲彥提醒，活動不便的中老年人可以練習以下幾個動作，鍛煉骨盆周邊肌肉，增強腰腿力量，能讓散步時更輕鬆。1.轉腰運動。兩手叉腰，頭部儘量保持不動，按順時針方向轉腰。2.原地踏步。左右膝蓋交替上抬，同時有意識地向上提拉骨盆。