女性健康

痛經喝紅糖水注意什麼

大部分女性在經期前和經期間會感到腹脹、痛頭痛、乏力、情緒波動等症狀,甚至還會出現消化問題。想預防和治療這些問題,最好的方式之一就是養成健康的飲食習慣,健康的飲食習慣不但適用於經期,在平時的生活中也很適用,對女性經期健康很有益處,也對女性的整體健康有積極作用。

女性痛經別亂喝紅糖水

首先,喝熱的紅糖水可讓身體溫暖,增加能量,活絡氣血,加快血液迴圈,月經也會排得較為順暢,女性朋友若有行經不暢、小腹脹痛的問題,不妨試試這個方法;也可加些薑汁共煮,補中氣、補血養肝(依中醫觀點,子宮正是走肝經),溫筋通絡效果會更好。

但是紅糖屬熱性,易燥火上火,針對體質虛弱,寒濕血虛,氣滯血於的女性可提高體內熱性,減輕因體寒氣血滯引起的痛經症狀。反之,假如你的體質為火性體質,即內熱較重,虛火上行,服用燥性很大的紅糖水,好比火上澆油,身體受不了虛火過旺,於是以出血方式泄內火,會造成出血過多。

其次,紅糖水調節痛經情況對於繼發性痛經有一定的療效,更多適用於產後痛經恢復女性補充血氣。可以幫助產後女性緩解子宮收縮,但對經期女性而言,用處並不大,有時候過度吃甜食,反而會增加她們的焦慮感。所以說預防痛經還需要平時多注意經期的衛生,避免經期受涼,在經期一定要避免食用辛辣刺激性食物。

紅糖緩解痛經食療方

1、山楂紅糖湯

材料:取紅糖30-50克,桂枝5克,山楂肉15克

製作方法:將桂枝和山楂肉清洗乾淨,放入瓦煲內,在煲內加入兩碗清水,開火煎煮,待煎剩下一碗水時,加入適量的紅糖,然後調勻既可。

服用方法:煎好的山楂紅糖湯可立即飲用。

適應症:該食療方有化瘀止痛的功效,適用于面色無華、寒性痛經的女性。

2、姜棗紅糖湯

材料:紅糖、大棗各30克,乾薑10克

製作方法:乾薑和大棗清洗乾淨,大棗要去核,將乾薑切成片,三者一起放入煲中煎煮。

服用方法:服用湯水時最好也吃些大棗。

適應症:嘔吐、寒性痛經女性。

3、烏梅紅糖飲

材料:紅糖30克,烏梅15克

製作方法:這款食療方製作方法很簡單,只要把烏梅和紅糖一起放入煲中煮沸就可以了。

服用方法:去渣,趁溫熱時服用。

適應症:該食療方能夠補血養顏,氣血兩虛、月經色淡的少女適宜食用。

那麼女性痛經吃什麼好呢?

1、豆類食物

女性經期吃什麼緩解痛經?大豆是最佳選擇,大豆屬於高纖維食物,對於減輕子宮內充血症狀很有幫助,並能減輕痛經的情況。豆類食物可以通過消化,增加糞便中的水分,通過排泄,將體內的毒素和多餘液體排出體外,使消化恢復正常,防止了便秘和腹瀉。豆類食物還含有豐富的維生素B,維生素b可起到緩解痛經和經期疲勞的作用。雖然過量吃豆子會放屁,但少吃多餐,慢慢進食,逐漸增加食用量,或是食用後再服用一些消化酶就沒事了。

2、綠色蔬菜

綠色蔬菜中的鈣、鎂、鉀可以起到減輕和停止痛經的作用,這些礦物質能使人感到放鬆,緩解情緒波動,減少煩躁。深綠色的蔬菜還含有大量的維生素k,維生素k是凝血和防止過量出血的重要物質之一。

3、Ω-3脂肪酸

人體中有一種叫做“前列腺素”的物質,這種物質類似於荷爾蒙,可參與肌肉收縮和痛經產生機制。經期吃什麼可消除痛經?阻止前列腺素分泌的一個方法就是吃鮭魚、核桃、亞麻籽。這些食物含有大量的歐米珈-3脂肪酸。在《歐洲臨床營養學雜誌》中發佈的一項研究顯示,飲食偏愛愛歐米珈-3脂肪酸食物的女性,要比不經常吃這類食物的女性的經期不適症狀要少。

4、鳳梨

研究發現,錳量不足的年輕女性的經血量要比擁有錳量正常的女性多了50%,該項報告研究人員建議女性朋友想要緩解經期不適,就需要增加自身錳的攝取量。水果中的錳含量是很高的,其中含量最豐富的鳳梨,鳳梨含有高水準鳳梨酶,這種酶可起到放鬆肌肉的作用,從而可防止痛經。

5、茶

茶是錳的另一個主要來源,根據美國農業部人類營養研究中心研究員介紹,女性應該儘量避免喝含有咖啡因的茶。因為咖啡因會導致經期不適。但是薑茶例外,它有助於緩解噁心、腹脹。另外甘菊茶可以消除肌肉痙攣,緩解緊張不適,可減輕女性痛經及經期不適症狀。

99營養師溫馨提醒活性體質女性喝紅糖水不能緩解痛經,還可能導致經血過多,所以要注意自己身體情況來食用。