睡不著咋辦？7招助你快速遠離失眠困擾

失眠對於很多人來說簡直就是酷刑，明明有困意卻總是睡不著，在床上翻來覆去直至深夜。隔天精神狀態差，生活和工作方面都是反應遲鈍。今天就來教你快速遠離失眠困擾的妙招。

1.把臥室變成睡眠天堂

首先，臥室必須安靜且黑暗，因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制生物鐘的。用厚重的窗簾隔絕外界光源是保持臥室黑暗的好方法。涼爽的溫度有助於入眠，所以恒溫器也要好好調節。開窗或使用電風扇對室內空氣迴圈有好處。如果室內空氣太乾燥，也可以用加濕器適當加濕。

2.軟床更容易失眠

特別貴的名牌床墊不一定就能讓你睡得舒服，研究表明軟床更容易令人失眠。那麼到底什麼樣的床墊才最合適自己呢？專家發現，大部分人所需要的床墊標準其實很簡單：既不軟，也不硬。

3.換個枕頭試試

如果你有過敏史最好不要選擇羽絨枕頭，因為它會釋放出微小的絨毛纖維，包裹住空氣中的灰塵，隨著呼吸進入你的身體，從而影響睡眠品質，導致失眠。

4.晚上九點泡個腳

現代醫學認為，人的腳掌上密佈著許多血管，用熱水泡腳能加快血液迴圈，促進腳腿部的新陳代謝。同時，熱水具有溫和的刺激作用，由於腳掌上無數神經末稍與大腦緊密相連，刺激腳部神經，可以使人感到腦部舒適輕鬆。不僅能加快入睡，還可有效地消除一天的疲勞。

5.該關燈時就關燈

明亮的燈光會讓身體保持警醒度，這就很容易導致失眠。這並不單指臥室的照明燈，在準備上床前的半小時內，要儘量將家裡所有不必要的照明燈通通關掉，給身體發出“準備睡覺”的信號，有助於大腦迅速平靜。

6.警惕睡前用藥

藥物也可能是導致你失眠的罪魁禍首。注意止痛類藥物，很多在成分中都含有一定量的咖啡因(兩片止痛藥中含有的咖啡因約等於一杯黑咖啡)，如果有睡眠問題，要先看看藥品的成分標籤。

7.手機放屋外

現在很多年輕人，甚至中年人都喜歡睡前用手機上網刷一會兒微博、朋友圈，聽一會兒歌，這樣極容易導致失眠。所以睡前要遠離手機、平板電腦等娛樂工具。