世界睡眠日讓您遠離失眠狀態

睡眠作為生命所必需的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。人一生中有三分之一時間在睡眠中度過。現實生活中，很多人受到睡眠障礙困擾，或是久久不能入睡，或是睡眠品質很差。然而，以往有調查發現，存在睡眠障礙的患者中，僅有5%的人為此求醫，有70%的患者未向醫生提及過自己有失眠症狀。今年3月21日是世界睡眠日，它提醒人們“關注睡眠從自身做起”。

失眠是一種常見的生理心理疾患。長期失眠會給人的正常生活和工作帶來嚴重不利影響，甚至會造成嚴重的意外事故。近年來世界衛生組織及許多國內外專家非常重視失眠的診治，提出了“按需治療”和“小劑量間斷”使用鎮靜催眠藥物的治療原則。提倡重視良好睡眠習慣的培養，心理和環境的自我調試，從而提高睡眠品質。

睡眠量有沒有正常的標準

沒有所謂正常的睡眠量，每個人需要的睡眠量是不同的。有些人需要大量睡眠，而另一些人則只需要很少的睡眠。如果你經常每晚睡9個小時，也不必硬去向每晚只睡5小時仍然精神飽滿的人學習，那樣有害無益。有5%的人群每天睡眠只需6小時以下，而人群中還有5%的人每天需要睡眠10小時以上。事實上，絕大多數人每晚睡眠時間為7—8小時。

我們分析短睡眠者的睡眠結構時發現，他們的恢復性睡眠時間（深睡眠）與長睡眠者一樣久，但他們的淺睡眠大大地縮短了。他們把睡眠濃縮在了更短的時間內。在日常生活中，長睡眠者特別需要努力適應。因此，對長睡眠者特別重要的是：學會管理好自己每天的生活習慣，有效從睡眠缺乏狀態中恢復過來，因為他們經常會睡眠不足。

每個人睡眠的構成不同

雖然每個人的睡眠需求各不相同，但每個人的睡眠結構或構成是相同的。睡眠的歷程包括4-6個連續的週期，某個階段比另一些階段更容易入睡，經過這些階段我們才真正開始夜晚之旅。平均每個週期約持續90分鐘，睡眠者要先後經歷這些不同的階段：首先是淺睡眠，然後是深睡眠，最後是異相睡眠或叫多夢睡眠。一個週期結束時，睡眠者要麼醒來，要麼進入睡眠的另一個週期。每個週期的準確時間對我們每個人來說都是恒定的，終生保持穩定。我們可以想各種辦法測量自己的睡眠週期長短，但要做到這一點有時並不太容易。

晚上做夢占去多少時間

每晚上的睡眠約1/4時間在做夢。近90%的夢活動發生在異相睡眠期。這個階段一定程度上是睡眠週期的活動期。正是在異相睡眠期，我們在清醒時接收的資訊才被利用，所以對我們的記憶力有至關重要的作用。這一階段可以使睡眠者回顧白天的經歷，激發大量的認知和情感過程，例如學習、記憶以及緊張和情緒調節。每個人，每個晚上都做夢，即使那些記不起他們做夢的人也做夢。值得注意的是，婦女的夢往往比男性更精確，更情緒化，攻擊性更少。

盤點五個治療失眠的簡單方法

1、把壓抑在心中的問題釋放出來

在社會中生存，總是會遇到各種各樣的問題，其實，簡單的說，我們生來就是要解決問題的。對於男人來說，或許內心的容量會大一些，不太喜歡表達出來，但是這並不好，因為長期的壓抑積累在心中無法釋放，就會有嚴重的生理後果，失眠便是其中的一種。

因此，要解決失眠的問題，就要先知道自己為什麼失眠，解決了那個問題，失眠自然而然就解決了。建議你買一個小本本，寫日記，或者你可以建立一個私人博客，把你的不爽全部寫出來，把你的問題羅列出來。或者，你可以給自己的親密朋友打一個電話，約ta出來吃個飯，一吐苦水。你會發現，吐完苦水，雖然問題還沒結局，但是你的內心已經好受很多了。

2、努力解決困惑著你的問題

進行了第一步之後，你已經知道自己的問題所在了，正如開篇所說，我們生來就是為了解決問題的，永遠不要退縮，因為這就是你的人生。

有的問題，是缺少溝通，有的問題，隨時間流逝而消失，有的問題，當下無法解決，有的問題，只需一個電話，有的問題，一個擁抱可以解決，有的問題，你需要他人的幫忙……

可怕的不是你有這樣那樣的問題，而是你找不到你的問題。若是找不到自己的問題，小編建議你在失眠的夜裡睜開眼睛，眺望遠處，夜深人靜的時候跟自己對話，跟自己的內心對話，你會慢慢的找到問題。

通過自己的努力和他人的幫助，你要開始著手於解決自己的問題，為之努力，或許在努力的過程中你會感到疲憊，這是再好不過了，畢竟這會換來一場甜美的睡眠。

3、音樂電影助你睡眠

音樂是會說話的，建議你找一些古典音樂，貝多芬的，巴赫的，那些抒情的鋼琴曲或者小提琴曲，這些曲目聽起來非常的舒服，別找亢奮的音樂，那會讓你煩躁不安。睡前播半個小時，你可以用電腦外放，也可以插著耳機，然後調定時關機。可能剛開始你聽著音樂會睡不著，但是你要慢慢適應，並且隨著音樂想一個場景，讓自己的思緒不斷的遨遊，慢慢的，你就會進入夢鄉。

有條件的話，可以找一些溫情的電影，勵志的電影，看完這些電影你的內心會多幾份正能量，把那些讓你失眠的負能量給抵消掉。當然了，前提是你有足夠的時間。若是你在工作中出現了嚴重的失眠，那麼你可以申請一個小長假，給自己放一個假，修養一下，聽音樂，看電影，錢永遠是賺不完的。

4、睡覺時候你應該想些什麼

睡覺的時候，最忌諱想的一個東西便是：失眠。由於你正在遭遇失眠，如果你再想這個詞，你會更加的睡不著，從而陷入更深的失眠境地。因此，睡覺的過程中，你需要想的是天方夜譚，回歸你的孩童時期，天南地北都可以想，經驗證明，“亂想”會有助於你更快的進入夢境。

即便你還是不能入睡，你也不用擔心，因為人一旦躺在床上，本身就是一種休息，只是你還沒有進入夢境，沒有進入睡眠，放緩自己的心態，不要有壓力，一切隨遇而安，自然而然，要知道，入睡的關鍵便是平靜。

5、進行適當的運動

經驗證明，運動是治療睡眠的一個非常好的土方法。人們在運動的過程中享受到的是快樂感，幸福感，滿足感。找一個你喜歡的運動，約上你的朋友，大家去玩一玩，好好的流一場大汗，總好過呆在家裡。

而運動時間的選擇，可以選擇在下午，一場運動回來之後，你會感覺身體非常的疲敝，洗個澡，吃個飯，看個電視，你就可以嘗試著去睡眠了。只要你的問題不是太嚴重，適當的運動確實有助於改善睡眠，治療失眠。