白領預防頸椎病的幾個方法

職場女性出現頸椎病，腰椎疾病等常見疾病是很正常的事情。現在的都市女人幾乎都有這些問題，這些疾病差不多都成了白領一族的通病了。這是為什麼呢？大多數的女性是因為在上班的時候長期對著電腦，出現腰脊椎問題就很好解釋了。在生活中還沒有此類疾病的白領怎麼預防呢？怎麼做好白領保健呢？

1、換枕頭

對於脖子上的問題來說，可以說一個好的枕頭可以解決百分之七十的問題，枕頭是與脖子密切接觸的時間最多的東西，而他的好壞也直接影響著勁椎的健康，所以如果要想與頸椎病隔絕，先換個好枕頭吧。從源遠流長的警枕、藥枕、玉石枕、茶葉枕，到現代的磁枕、頸椎修復枕等，枕頭的革命每天都在進行，小小枕頭真如此重要？是的，枕頭不僅關乎睡眠品質，對於頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言，好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續的傷害甚至康復需要。

2、改坐姿

因為白領生活的枯燥性，而且工作時間較長，這樣的情況下，他們的坐姿可能會受到影響而導致坐姿不對，那麼本來一分的力量，到了勁椎上面就變成了兩分，這樣無形中給了勁椎巨大的壓力。每天用電腦的時間很長，下班還要坐車或是開車，一天“坐”的時間就會特別長，頸椎病就這樣“坐”出來了。樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發病幾率。樹立正確姿勢可總結為一句話，頭部微仰，挺胸，自然放鬆。

3、熱敷

熱毛巾敷頸椎，這樣體表的問題上升可以加速血液的迴圈，各種不舒服也就引刃而解了。如果有了問題第一步就該馬上去解決，拖的時間越長，就會導致問題變的更加複雜，所以要最先處理為好對於已經出現頸椎病症狀的人來說，消除頸椎疼痛不適更是當務之急，因為這關係到正常、舒心的工作與生活。通常來說，熱敷對於緩解頸椎疼痛不適非常有效。

預防頸椎病的保健操

第一步：側臥轉體法

左側臥，左腿伸直，右腿屈曲，右手叉腰，上身作前後轉體活動，幅度大為好，使腰部充分旋轉。翻身後如法轉體，左右各3--6次。

第二步：仰臥推肩法

仰臥，雙臂平放床上，屈肘，雙手放胸前，頭轉右時，右肩用力向前推動（右肘不離床），頭轉左側。如法推動左肩，左右各3--6次

第三步：拿捏後頸法

仰臥或側臥，一手托頭後，另手掌放頸後部，用2、3、4指與掌部用力捏拿後頸，手指觸及腫痛或隆突的椎關節時，可停在該處多拿捏幾次。左右兩側由上而下、由下而上往復2--3次，達到左右轉頸均感舒適為佳。

第四步：仰頭搖正法

仰臥，以右側為例，左手托頭後部，頭向右轉30度，右手掌托下頜部，右手各指向右耳，用短促的力，右手向上推下頜部，使頭作仰頭並向右上方複正，每次2--3下。

第五步：引身舒脊法

仰臥，雙手重疊托住後頸枕下部將頭頸部穩住，雙下肢屈曲，足跟略分開放平，盡可能向臀部靠近。臀部輕微抬起離床，雙下肢同時用力將雙膝向下按壓，足部向後蹬，使身體受牽引力而向下移。

第六步：仰臥挺胸法

仰臥，雙手重疊托後頸部，雙下肢自然伸直，以頭、臀部為支點將背部拾起離床（同時吸氣），用力將背放回床上（同時呼氣），動作輕快、自然為佳，30--100下。

以上6法應於每晨起床前練一次，熟練後只需8--10分鐘完成。初期每天一次，3個月後若覺有效可改為每週2--3次，持之以恆可保脊椎健康。