簡易家庭健身法 邊看電視邊健身

長時間看電視容易發胖，長時間久坐折損壽命。近日，美國健身專家內拉·雷伊總結出一套簡易家庭健身法，將沙發變成運動場，看電視時，每20分鐘做一遍，每個動作重複3次，動作間隔休息2分鐘。

動作1：坐姿抬腿。右腿繃直，儘量向上抬，再放下，共做20下，然後換左腿進行。

動作2：踢腿。右腿抬起，腳向上踢20下，然後換左腿進行。

動作3：前沖拳。雙手握拳，肘部呈90度，前臂垂直立於面前，左右手依次向前沖拳40下。

動作4：上沖拳。動作與上一步相似，但向上沖拳40下。

動作5：繃腿。左腳先架在右腿膝蓋上，然後再向前繃直左腿，做20下後換右腿進行。

動作6：蹬自行車。兩腳抬離地面，懸空做蹬自行車動作，左右各20下。

動作7：抬腿。身體保持坐姿，雙手抓住沙發沿，雙腿併攏，儘量向上抬高10次。

動作8：後撐下蹲。雙手在身後撐著沙發沿，身體繃直，然後身體自然下落，稍作停留後再撐起，共做10下。

動作9：屈腿。身體保持坐姿，雙手抓住沙發沿，雙腿併攏，然後雙腿彎曲伸直10次。

動作10：剪刀腿。斜倚在沙發上，前臂支撐身體，雙腿繃直抬離地面，像剪刀一樣做上下交叉開合的動作10下。

動作11：馬步蹲。站直，兩臂前伸，下蹲呈馬步樣，然後站直，重複20次。

動作12：登山步。面朝沙發，雙手支撐，身體半俯臥，兩腿交替蹬地，重複20次。

動作13：螃蟹步。面朝沙發，雙手支撐，身體半俯臥，然後沿著沙發手腳並用向身體兩側行走各10步。

動作14：畫圓圈。坐姿，雙手抓住沙發沿，雙腿併攏，在空中做畫圓圈動作，重複10次。