健身

簡易家庭健身法 邊看電視邊健身

長時間看電視容易發胖,長時間久坐折損壽命。近日,美國健身專家內拉·雷伊總結出一套簡易家庭健身法,將沙發變成運動場,看電視時,每20分鐘做一遍,每個動作重複3次,動作間隔休息2分鐘。

動作1:坐姿抬腿。右腿繃直,儘量向上抬,再放下,共做20下,然後換左腿進行。

動作2:踢腿。右腿抬起,腳向上踢20下,然後換左腿進行。

動作3:前沖拳。雙手握拳,肘部呈90度,前臂垂直立於面前,左右手依次向前沖拳40下。

動作4:上沖拳。動作與上一步相似,但向上沖拳40下。

動作5:繃腿。左腳先架在右腿膝蓋上,然後再向前繃直左腿,做20下後換右腿進行。

動作6:蹬自行車。兩腳抬離地面,懸空做蹬自行車動作,左右各20下。

動作7:抬腿。身體保持坐姿,雙手抓住沙發沿,雙腿併攏,儘量向上抬高10次。

動作8:後撐下蹲。雙手在身後撐著沙發沿,身體繃直,然後身體自然下落,稍作停留後再撐起,共做10下。

動作9:屈腿。身體保持坐姿,雙手抓住沙發沿,雙腿併攏,然後雙腿彎曲伸直10次。

動作10:剪刀腿。斜倚在沙發上,前臂支撐身體,雙腿繃直抬離地面,像剪刀一樣做上下交叉開合的動作10下。

動作11:馬步蹲。站直,兩臂前伸,下蹲呈馬步樣,然後站直,重複20次。

動作12:登山步。面朝沙發,雙手支撐,身體半俯臥,兩腿交替蹬地,重複20次。

動作13:螃蟹步。面朝沙發,雙手支撐,身體半俯臥,然後沿著沙發手腳並用向身體兩側行走各10步。

動作14:畫圓圈。坐姿,雙手抓住沙發沿,雙腿併攏,在空中做畫圓圈動作,重複10次。