最快減手臂的方法介紹

拜拜肉是現今社會對於女性手臂贅肉的一種戲稱，形容女性由於手臂肌肉贅肉較多較鬆弛而形成的臂下肌肉晃動。拜拜肉是很多女生煩惱的問題，也是很多人減肥過程中難以完全減去的身體贅肉之一。要減去我們手臂的贅肉，就沒有什麼好方法了嗎？今天我就來給大家介紹一個簡單有效的好辦法。

瘦手臂瑜伽

1、兩腳微微張開的站立，挺胸收腹提臀，兩臂屈肘，側平舉起下臂，上臂與肩同高，令下臂與上臂、上臂與側腰各自稱90度直角，兩肩放鬆，肩胛骨後仰並下壓，胸廓適度的打開。

2、緩緩呼氣，側平舉起的兩臂往前擺動，與臉部的正前方靠攏左右下臂，並互相緊貼，擺動的期間上臂的高度不變，保持左右一直，然後再打開雙臂，重複10個來回。

3、挺胸抬頭地站直全身，收緊腹部與臀部的肌肉，兩肩放下，肩胛骨後仰並外擴，手肘向下彎曲，下臂與上臂收攏在兩側腰旁，同時用手指觸碰個字的肩部。

4、以上臂為半徑，向上擺起手臂劃半圓，令上臂舉至頭部兩側，並左右平衡，肩胛骨往上轉動並提拉，上臂、側腰與腋下的肌肉拉伸起來。

5、手肘往兩側下降，兩臂在擺動的同時保持與上身處於同一個平面上，上臂分別畫1/4圓，與肩部兩側停下，而手指始終觸碰肩部不鬆開。

6、側平舉於兩側的手臂，手指離開兩肩，下臂往前平舉，手掌打開，雙手合十與胸前，同時手肘往兩側拉開，形成兩個相反的力度，保持15秒即可。

練習手臂瑜伽能在一定程度上使我們的手臂肌肉收縮緊致，是我們的手臂更顯苗條。但是要靠手臂瑜伽練習來減掉我們的手臂贅肉，除了需要持之以恆的鍛煉，還需要我們配合飲食上的調整，有健康的飲食習慣和生活習慣才能更有效果。