精神不振易疲勞 10個小妙招恢復活力

上班久坐、天氣濕熱……種種原因使得四肢乏力、食欲不振，工作效率自然也直線下降。俗語說，春困秋乏夏盹冬眠，似乎每個季節人們都會間斷性地感到精神不振。那麼有什麼妙招可以緩解疲勞，讓身體重拾健康活力呢？

1.提前1小時上床睡覺。現今很多人都習慣淩晨睡覺，其實，晚上早睡60分鐘的提神功效遠遠強過你早上遲醒2個小時。

2.午睡20分鐘。20分鐘左右的小憩是最理想的，一個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，晚上反而會睡不好。

3.鍛煉背部。強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕鬆。鍛煉背部最有效的方法是用劃槳器。

4.每天運動。每天要堅持鍛煉，或跑步或健步走或游泳。

5.晨練5分鐘。起床後，做做俯臥撐和跳躍運動，對著鏡子做沖拳動作，只要短短的5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。

6.多曬太陽。曬太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。

7.站起來接電話。站著打電話可以借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精力旺盛。

8.邊沐浴邊唱歌。淋浴時大聲唱歌可以促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。

9.笑口常開樂無憂。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部迴圈，從而提高注意力。每天保持愉悅心情的人更健康，罹患心血管病、糖尿病的風險更低。

10.多和朋友在一起多傾訴。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向、害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更充沛，有煩惱、壓力及倒楣事可以和好朋友傾訴，一股腦說出來之後你會覺得全身輕鬆。

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