疾病預防

天冷頸椎變脆弱 養護頸椎關鍵在保暖

隨著天氣越來越冷,頸椎也變得更加脆弱,容易出現各種問題。尤其是頸椎病患者更要小心注意,防止頸椎病復發。脆弱的頸椎更需要我們日常的細心呵護。因此,首先要清楚引發頸椎病的原因有哪些,才能做好對應的保護措施,杜絕頸椎病。

頸椎暴露于外易受涼

冬天天氣寒冷,還伴隨大風,即使衣服穿得厚,一些領子不高的衣服也不能達到給脖子保暖的目的。此外,越來越多的“低頭一族”,在上下班的路上經常低頭玩手機、玩平板,更容易使頸部肌肉暴露在外。頸部一旦受到冷空氣的刺激,會導致頸部肌肉血液迴圈變差,甚至引起僵硬、酸痛,進而引起頸椎病發作。

因此,天冷出門應注意保暖,可戴上圍巾或穿高領衣服,給脖子防風保暖。夜晚睡前也可以用熱毛巾敷一下脖子,促進頸部血液迴圈。

不良姿勢易致慢性損傷

隨著天氣變冷,很多人都選擇宅在家裡減少外出,長時間的伏案工作、操作電腦、看書,。或夜晚臨睡前窩在床上玩手機都會改變頸椎的正常曲度,導致頸椎出現慢性勞損。

因此,在進行上述活動時要保持脊柱的正直,長時間低頭工作和學習時,應每隔 10分鐘就活動一下頸部,適時伸展四肢。同時,減少在床上玩手機看書的時間,避免頸椎慢性損傷。

選擇適合自己的枕頭

不少人喜歡睡高枕頭,覺得墊高枕頭睡著舒服。實際上,枕頭過高過低都會對頸椎造成影響,長期使用不合適的枕頭可致頸部勞損。標準枕頭的高度應該在 10釐米左右,但具體尺寸還要因每個人的生理特徵而異,不能一概而論。

一個好睡枕的彈性還要適中。因為過硬的睡枕會使睡枕與頸部的接觸面積縮小,壓強增大,感覺不舒服;但如果睡枕太軟,則難以保持一定的高度,頸肌容易疲勞,也不利於睡眠,並且頭陷其中,會影響血液迴圈。

要注意的是,頸椎病即使治癒了,但由於其穩定性需要時間去恢復,一不注意也容易復發。所以,在這段時間要避免勞累過度、突然回頭等情況,這些都可能突然造成頸部受傷,頸椎病復發。日常可以多打羽毛球,打球過程中頭常後昂,揮拍動作又能帶動肩頸肌群同時得到鍛煉,最適合頸椎病患者進行頸部鍛煉。

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