一條公式測試你的運動強度該多大

站立、走路時用到的肌肉主要是腹肌、背肌、腳部肌肉。這些肌肉如果不經常運動，就會逐漸衰弱。它們在身體上覆蓋的面積很大。人的肌力在25歲時達到高峰，之後就會開始衰退，平時什麼運動都不做的人，即便才近30歲，進行站立、走路等日常活動時，也會感覺身體疲勞和疼痛。要想避免這種情況，就必須多運動，或者重點鍛煉腹肌、背肌和足部肌肉。但是，也不要做太劇烈的、耗盡體力的運動，應儘量選擇在自己承受範圍之內，能輕鬆進行的運動。平時不怎麼運動的人，尤其應該注意這一點。

那麼，怎麼衡量進行的運動適不適合自己呢？可以用測脈搏的方法來衡量。方法是用160減去自己的年齡，得出一個數字。如果運動時1分鐘內的脈搏次數小於這個數字，就說明是適合自己的運動。例如，小編今年23歲，用160減23等於137，所以選擇1分鐘的脈搏數控制在137次以內的運動比較好。

運動時脈搏數≤160-年齡

運動前要先測量一次脈搏，然後，在輕微出汗和呼吸加速的時候再測量一次，看看自己的脈搏數有沒有超過範圍。

這樣，讓脈搏數保持在範圍內堅持運動一段時間，等到體力增強，脈搏不再上升的時候，就可以逐漸增加運動量，提高運動強度。身體疲勞、狀況不好的時候進行運動，脈搏會加快，在這種情況下，就不要再勉強自己運動了。測脈搏的方法是，將自己的食指、中指、無名指這3根手指稍微彎曲，放在平放著的右手手腕上。感覺到脈搏時，一邊看著表一邊數1分鐘內的脈搏數。

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