夜貓子看過來 這樣熬夜才健康

經常熬夜會對自身的正常代謝和生理功能帶來很大的影響。根據研究顯示人體在晚上和白天生物節律是有明顯的不同的。長期熬夜的人皮膚受損會非常嚴重，皮膚休息最好的時間就是在晚上，如果晚睡會增加皮膚的負擔。經常熬夜的人還會引起過度肥胖，熬夜者喜歡吃夜宵，夜晚進食不但會使人難以入睡，還會使隔日早晨食欲不振，如此造成的營養不均衡，就會引起過度肥胖。

健康的成年人偶爾熬夜，並不會出現太大的身體問題，但經常熬夜容易導致睡眠節律紊亂和睡眠不足兩個威脅健康的大問題。睡眠節律紊亂會使原本相對“白天活動—夜晚睡覺”模式被打亂了，人的作息不再規律，這樣褪黑素和皮質醇的分泌不再正常，導致褪黑素分泌過多時，醒著時容易疲勞、困倦；褪黑素分泌過少時，容易失眠、睡眠品質變差；長期會加速衰老。皮質醇分泌過多時，人保持警醒狀態時間過長，容易過度疲勞；皮質醇分泌過少時，人在工作中會注意力渙散、效率低下。

熬夜者常常白天也需要工作，最容易導致睡眠時間無法達到6-8小時，產生睡眠不足的問題。這會對健康帶來以下影響：生長激素分泌不足，生長激素在深度睡眠時分泌達到峰值，長期睡眠不足會抑制其分泌；胰島素、葡萄糖紊亂，缺乏睡眠會損害胰島素反應，導致血糖升高，造成糖尿病的潛在危險；缺乏睡眠會降低腦部分泌抑制食欲的“瘦素”數量，增加促進食欲的“饑餓素”分泌，導致你吃得更多；專注力、判斷力、記憶力下降，以及相關的精神和情緒問題。

不得不熬夜時熬夜時應該怎樣做：

1、補充體力

熬夜時最好在晚餐後4到5小時吃頓夜宵，保證體力。宵應選擇容易消化的、富含維生素與蛋白質、口味清淡的食物，最好是半流食，吃完夜宵過段時間再睡覺，否則會影響消化。

2、注意補充維生素

維生素A能提高對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞，維生素A主要存在於動物肝臟、奶類、蛋類及有色蔬菜中。

3、補鈣

專家指出，夜間2點是人體鈣流失的高峰期，尤其在你大腦高速運轉的時候，鈣的流失速度會更快。因此建議你在熬夜前服用1000-1500毫克的鈣片。

4、保證運動量

保持運動，運動能夠提高免疫力，降低長期熬夜帶來的健康風險。

5、不要喝酒、咖啡

喝酒帶來的精神渙散反而會讓你更加無法集中；咖啡的提神效果因人而異，並且只是暫時性的，而且大量的咖啡因會麻痹你的神經系統，造成內分泌紊亂。

6、不要洗涼水澡

一個涼水澡可能會讓你精神煥發，但英國醫學專家指出，夜間人體血液粘稠，涼水的刺激會讓你的毛細血管突然收縮，心跳隨之加快，神經緊張度增加。