寡人的健康糾結第230期：週末補覺到底好不好？

俗話說：“困春夏乏秋打盹，還要冬眠。”此話誠不欺我！一年一度的回南天又轟轟烈烈地來了，每年這個時候，這濕氣都是折磨得寡人吃不香、睡不好，面黃肌瘦，正好節約了減肥的成本了。可是每天睡不好，上朝還得精神恍惚著實令寡人無限糾結，寡人每週可就指望著週末補補覺了哇！然而，寡人的母上大人聽說網上說“週末補覺特別不好”，堅定地反對寡人睡懶覺的偉大計畫！於是寡人悲憤了，咱們就來糾結糾結：“週末補覺到底好不好？”

本期話題：週末補覺到底好不好？

■平時睡眠不足，週末可適量補覺

雖然網上說人每天應當睡8個小時，不過這種不甚科學的話咱們就讓它隨風而逝吧。每個人的體質、睡眠狀態不同，因此對睡眠時間長短的需求也是不一樣的，每天睡眠時間6-9個小時都是比較正常的。可是有時候睡眠這個事兒吧，也不是就憑睡眠時間的長短說了算，想想寡人在這種回南天裡，一晚上到亮地做夢睡了8個小時，還不如踏踏實實一夜無眠地睡4個小時呢。所以當遇到因為某些主觀或非主觀原因導致了平均每天的睡眠時間變短、睡眠品質低下時，補眠是非常必要的行為。要知道，睡眠是很重要的，作為證據——鄉親們難道沒有感到，自己睡眠不夠的時候，智商都要低一些麼？

因此，當睡眠不足、睡眠品質不佳，睡眠沒有達到消除疲勞、恢復精力的目的時，補眠這個事情是光榮且偉大的！它是拯救健康與智商的重要手段！要知道，並不是所有的補覺都是罪無可恕，正確地補覺能讓你更神清氣爽！怎麼做才能健康地補覺呢？比如，早上睡懶覺，千萬不要一覺睡到下午去，只要比平時起床的時間多睡上1-2小時即可，到了點，再不願意起床也強迫自己起來，這樣不但能夠相對保持生物鐘的正常，也不容易頭暈頭疼；平時午休只能趴著睡半小時，週末可以舒舒服服躺在床上多睡個1-2小時，當然也不能一個午覺直接睡到晚上起來。這樣以斷斷續續的方式在週末增加3-4小時睡眠，就能相對把平時不夠的睡眠都補回去啦！寡人是不是很機智！

■補覺別太誇張，否則容易導致失眠

當然，說到補覺，寡人也是補覺教主之一，若不是寡人諸多悲催的錯誤補覺經驗，咋會有上面那麼科學、那麼靠譜的正確補眠建議？錯誤的補眠不但容易造成寡人上上周才和鄉親們糾結過的頭疼問題，更悲催的是——容易失眠啊！這就不得不來和鄉親們分享一個寡人的悲催案例。話說，有一周寡人熬夜那是熬得天昏地暗，連著好幾天只睡3、4個小時，一看面相那真真是“精盡人亡”啊！好容易撐到了週末，寡人終於能盡情睡覺了，於是這一睡……就無休無止了。寡人先是從週五晚上睡到了週六中午，然後週六下午接著睡“午覺”睡到了晚上吃晚飯，起來玩到12點繼續睡，一覺醒來已經是周天下午一點，等到補了午飯到了3點，寡人又不負眾望地睡過去直到華燈初上……這真是一個酣暢淋漓的補覺過程啊！寡人醒來那叫一個神清氣爽啊！結果到了半夜，悲劇了，寡人就這麼內牛滿面地看著時針走到了週一淩晨三點，想盡了各種辦法催眠無果，好容易睡著了，週一起來，又是睡眠不足的悲催迴圈。

看到了吧鄉親們，這就是錯誤補眠的後果！所以寡人告誡鄉親們，如果工作日睡眠真的缺得狠了，到了週末也不要忙著一次性補回來，利用週末和下周的工作日，慢慢地、一點一點地增加零星睡眠時間，在保證生物鐘不亂的前提下，盡可能增加睡眠時間，這樣就能慢慢把自己的元氣養回來了。

■寡人糾結的結果：

當睡眠不足時，當然是可以補眠的，但是補眠應當科學、合理，不能放縱自己想睡多久睡多久，否則不但會頭暈、生物鐘打亂，還容易造成失眠等惡果，反而不利於身體健康！唉，說著說著，寡人又困了，是時候去補個眠了~

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