速效瘦身做這運動暴瘦十斤

減肥瘦身，一直是一個熱門話題。今天我們就和大家一起來談談運動減肥。運動的方式有很多，這裡小編為大家推薦減肥瑜伽，大家不妨跟著下面的瑜伽動作來進行簡單的瑜伽練習，沒有基礎的朋友也可以從零開始練瑜伽，非常的簡單哦!

那麼，我們今天的瑜伽練習應該從按一個瑜伽姿勢開始呢?祈禱式一直是很多的初學者熱衷的瑜伽姿勢，今天我們就從這一動作開始做起吧!

減肥瑜伽

祈禱式

雙腳併攏直立，雙手合十於胸前，呈祈禱姿勢，深呼吸兩次。

幫助我們

集中和寧靜思緒。

所以，每天生活壓力或者工作壓力過大的朋友就應該多多練習這一瑜伽動作，堅持一周下來還會有不錯的減肥瘦身的效果哦!

坐在地上，雙腳比肩寬一點點，兩手放在胸前，背打直，膝蓋屈起。

身體往後傾斜約45度，讓自己像一個C字，肚子內縮、眼睛看著肚臍，感覺肚子收扁，肩膀及大腿放鬆，力量集中于腹部，自然呼吸，約停10秒，再回到動作1。

展臂式

吸氣，雙手高舉過頭頂大拇指相扣，緩慢地呼氣;手臂帶動上身向後仰，收緊臀部，髖部向前推出。

幫助我們

這一動作主要是針對我們的小肚子，練習這一動作不僅可以有助於我們的腸道健康，還會為我們的緊繃的神經放鬆一小會兒。

維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次，使之最終接觸地面。

慢慢將左腿還原後，雙手按摩膝蓋和腳踝。換腿做。以上動作重複三至五次。

前屈式

吸氣，手臂的力量帶起上半身，呼氣，身體慢慢向前彎，雙手放於腳掌外側地面。(如果雙手貼不到地面，可以抓住腳踝或小腿)，頭頸低垂放鬆，儘量讓小腹去貼住大腿，下額接近膝蓋。

幫助我們

預防胃病，促進消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強脊神經。

側拉伸功效

苗條、緊實腹部和腰部，同時能夠放鬆後背。

划船動作功效

收緊腹部和大腿肌肉，加強後背力量。

前後彎腰功效

釋放身體的緊張和壓力，保持脊椎柔軟、富有彈性。緊實大腿、腹部、腰部和頸部。因為該動作能夠促進血液迴圈，它對皮膚和頭髮也很有好處。

扭轉式

坐姿，彎曲右膝放在左腿外側，然後再彎曲左膝，左腳跟貼住臀部。右手放在臀部正後方，左手肘抵住右膝外側，掌心向右，指尖朝上。

吸氣時，伸直脊柱，呼氣時上半身向右後方扭轉，在極限處保持均勻呼吸。然後吸氣，轉回前方，呼氣，身體放鬆。然後換另一側重複動作。

仰臥式

仰躺，兩手在身體兩側打開，掌心向上，雙腿伸直，分開與肩同寬，雙眼閉合，全身呈現最自然輕鬆的狀態，保持均勻地呼吸，慢慢地感覺氣流從頭部到手部到胸部到腹部到腿部的流動。

從零開始練瑜伽

減肥瑜伽

山式

兩腳稍稍分開站立，大腳趾輕輕接觸。女人做這小動作身材“火辣”迷人

為了鍛煉身體中段線條，收緊腹部，感覺肚臍向脊椎靠近，肩膀向上再向後打開。然後雙手屈肘在胸前合掌，下巴稍稍向內收。

戰士三式

站姿，在身前找到一個焦點。然後上身向前傾斜，同時打開胸腔，向後抬起你的右腿。為了保持平衡，你可以將左腳腳跟向下擠壓。

儘量將腿抬高至與地面行程90度角。

半板式

做完戰士三式後，慢慢將身體降低至俯臥撐姿勢，肘部彎曲，注意肩膀要與雙手垂直對齊，同時雙腳分開與髖同寬。

注意力放在保持臀部與肩膀在同一水準，同時收緊腹部使得肚臍拉向脊椎。

下狗式

做完半板式後，緊接著伸直手肘，臀部抬起直到身體與地面形成一個三角形。

保持肘部微曲，避免過度伸展。腳跟下壓從而伸展腿部背面的肌肉。保持這個姿勢儘量長時間。

戰士一式

下狗式之後，一腳向前踏然後回到站姿。接著將左腿向後伸展，腳趾稍稍向外打開。

彎曲右膝蓋，使其與腳跟垂直。保持臀部和軀幹向前擺正，然後將雙手合掌，手臂向前上方約45度舉起。

戰士二式

接著戰士一式，肘部不要彎曲地放下雙臂，一一臂向前一臂向後。收緊腹部，擺正骨盆。注意前膝不要彎曲超過你的腳趾。

三角式

接著戰士二式，右腿伸直，同時上身彎曲，右手臂儘量向地面伸展，左手臂向上舉起，眼睛看向左手尖。

側角伸展

完成三角式後，彎曲右膝蓋回到戰士二式姿勢，保持膝蓋彎曲成直角。

然後，彎曲右手肘並將其放在大腿上。左手向上越過頭頂伸展，儘量延伸你的身體側面線條。

扭轉側面伸展

移動向前成弓步，左膝蓋著地。雙手在胸前合掌成祈禱狀，然後向左扭轉超過右大腿。

當你向右大腿扭轉軀幹時，眼睛看向你的右肩膀。你的背部應該感到舒展。

寬腿前屈式

雙腳平行站立，分開略比臀部寬的距離。雙手在後握拳。

上身慢慢向前彎曲，注意保持身體擺正，同時將雙臂向前上方伸展。做動作的時候盡可能少將體重放在腳跟處。

減肥瑜伽，從零開始練瑜伽

一、樹式

樹式能鍛煉人的平衡力，並且有助於拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。

1、自然站立，雙手垂放身側，放鬆肩膀。

2、右腳膝蓋彎曲並抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展併合十，保持呼吸。

3、保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。

二、英雄式

英雄式能夠伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。

1、兩腿前後分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在後，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。

2、雙手向上伸展，五指併攏，並將手掌合十，保持呼吸。

3、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行於地面。

瑜伽入門教程

三、三角式

1、兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側。

2、雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重複動作。

四、船式

1、坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿併攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側。

2、雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向後傾。

3、雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

五、鱷魚式

1、仰躺在地上，雙腿併攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側。

2、右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側。

3、吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時頭部轉向右側。

結語：運動是對自己的的一個犒賞，運動也是對自己的一個激勵。每一天做一點瑜伽鍛煉，讓我們離心中的自己更近一步!今天小編和大家分享的這些瑜伽動作，希望會對大家的瑜伽練習有所幫助，希望大家可以通過堅持不斷的瑜伽練習變得更加的優雅。