健康減肥

怎樣瘦肩膀胳膊好呢

女性朋友在日常生活當中不光是很關心自己的工作,對瘦身方面也是比較重視的,因為大多數人都有清晰的認識,身材肥胖或是某一處的肥胖都會影響,整個身材容貌,所以大家都會比較關心,如何去瘦肩膀和胳膊,這兩個脂肪堆積最多也是最容易積攢脂肪的地方,我們該如何鍛煉呢?

【瘦手臂】

方法/步驟

1、揉燃法左手抓著右手,右手抓著左手,手指以畫圓的方法,從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。內外側各揉搓5次。揉搓的時候也不能來回揉搓。這樣可以促進手臂淋巴的迴圈,改善手臂水腫,預防手臂內側贅肉的堆積。

2、雙手畫圓 我們平時看電視的時候就可以做這個動作,首先將兩手垂直抬起成一個一字型,然後兩手一起往後面開始畫圓圈,不限制時間,自己能堅持多久就多久,空餘的時間都可以做,能很有效的減掉蝴蝶袖。

垂直划船動作 雙手握拳放在兩側髖部位置,掌心朝向自己,雙手屈肘並向兩側抬起,拳頭位於腋窩位置,手肘略高於拳頭,雙肩用力向後回收,上背部肌肉用力,手肘儘量向後,同時把拳頭升高到肩膀高度,最後,放下雙手休息,做25次。

3、跪立,雙手收回大腿外側 背挺直,雙手恢復,放在大腿外側,身體與小腿呈90度。穴位按壓 穴位按壓也是一種瘦手臂非常好的辦法,穴位按摩適當的話,可以幫助你分解脂肪,甚至對你的消化系統和血液迴圈都非常有好處哦,常常按摩的話,還能放鬆心情呢。

【瘦肩膀】

步驟/方法

1、兩腳分開與肩同寬,雙手握緊礦泉水瓶向兩側平伸,掌心向上,然後按順時針繞圈30次,再按逆時針繞圈30次

2、接著將掌心放置身前。大臂固定不動,與小臂呈90度,將注意力放在上臂前側的肱二頭肌上,感覺肌肉被拉緊,雙手一起抬落或交替抬落均可。

3、兩腳分開站立,雙手合握一個水瓶舉過頭頂,然後小臂往後下垂,大臂緊貼耳際,再慢慢往上伸直肘部,直到手臂被完全伸直,將注意力集中在肱三頭肌的收緊上,保持動作緩慢,身體不可隨意晃動

4、雙手握緊水瓶往胸前伸直。單手曲肘將水瓶落在另一隻手臂的手肘內側。這樣兩手交替重複進行。

我們只都知道想要身體的脂肪燃燒就要通過鍛煉的方式來進行,但需要注意的是正確的鍛煉方法可有效,但是錯誤的鍛煉方法就沒有效果了,可以按照以上的這幾個方式來鍛煉自己的手臂,但要注意勞逸結合,如果鍛煉的時間太長,容易把肥肉變成肌肉。