健康減肥

怎樣能快速瘦肩膀效果好呢

冬天過去以後我們會發現自己肩膀部位的肥肉會越來越多,這是因為肩膀部位是比較難活動到的,即便是平時我們會做飯,打掃家務,可活動的僅僅只是關節,不會肩膀肥肉快速消失的,這時候我們需要一套很簡單的動作來減肥瘦身,那麼怎樣快速瘦肩膀效果好呢?

1、鍛煉內臂,使之結實。

雙手交錯,拇指向下,雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回,再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。

2、使雙臂緊張。

單手按摩肩膀,並不停的聳肩,按壓的手一直向下壓雙臂,特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。

3、改善內臂的鬆馳

雙手掌交錯在耳邊,向上延伸用力,靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉,同時可繳正姿勢。共進行5~10次。

肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動,也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面,可使肌肉繼續緊張,具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果;而伏地挺身等的動態運動則較適

肩膀肥肉多大家一定要採取正確的鍛煉方式,如果方法不正確的話,很容易讓肥肉轉化成肌肉那可就得不償失了,可以按照以上的這一套簡單的鍛煉方法來減掉自己肩膀的肌肉,並且要注意勞逸結合,也不要太偷懶,想必不出一個月就看到想要的效果。