瑜珈

瘦背部和肩膀的瑜伽的動作

女生的夢想就是擁有一個瘦瘦高高的身材,身材瘦才會顯得苗條,才會顯得好看,不管是給自己的生活,工作和事業上都會起到很好的説明,但是,最容易肥胖的地方就是胳膊和雙腿,腿部的肥胖可以通過跑步來解決,那麼想要瘦背部和手肩膀,我們要做些什麼運動來解決呢?

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背部是比較容易積聚脂肪的部位,而且比較難瘦下來,普通的運動基本不會燃燒到背部的脂肪,但是瑜伽卻完全不一樣,減肥達人推薦瘦背美背瑜伽運動,八個動作解決虎背熊腰。

美背瑜伽運動背部是比較容易囤積脂肪的,而且普通的運動和日常的消耗是很難燃燒掉背部脂肪的,所以想要美背瘦背的話,要做一些單獨針對背部的運動,比如瑜伽,不但能燃燒掉背部的贅肉,而且可以塑造你的體型哦。

瘦背部瑜伽一:

半蓮花脊柱扭轉式如下:

1.坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,腳心朝上。

2.呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳腳趾,上身轉向右邊,將右臂收向背部,將右手攬住腰的左側。

3.吸氣,然後呼氣,同時頭部和上身軀幹儘量向右轉,保持20秒自然呼吸,換另一側。

瘦背部瑜伽二:三角轉動式

1.自然站立,兩腳寬闊分開;深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉九十度,左腳轉六十度。

2.呼氣,上體左轉,彎曲軀幹向下,右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一分隔號,雙眼看左手指尖。

3.伸展雙肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸氣,先收雙手,再收軀幹,最後兩腳收回。然後換方向進行。

功效:增強脊椎的伸展性,緩解神經抑鬱,增強消化功能。( 注:背不要彎曲。)

瘦背部瑜伽三:貓弓背式

1. 跪姿,抬起臀部,雙膝跪地,腰部向下沉,雙手與肩同寬支撐地面。

2.吸氣,抬頭,塌腰,塌背,臀部向上翹起。保持5~10秒。

3.呼氣,低頭,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

功效:柔軟頸、肩、背、腰部脊柱;滋養女性的生殖系統,緩解痛經,糾正白帶及月經不調; 利於子宮復位,利於產後恢復; 促進消化;改善血液迴圈;消除腹部多餘脂肪。

瘦背部瑜伽四:魚式

1.平躺,雙腿伸直併攏。

2.吸氣,拱起背部,把身體軀幹抬離地面,胸口上頂,抬頭,輕輕地讓頭頂緊貼地面。

3.雙臂伸直,呈合十狀,雙腳同時抬離地面。 功效:放鬆髖關節,刺激內分泌腺體分泌;祛除腹部疾病,便秘者應飲水三杯後再做; 調整甲狀腺、腦垂體,促進身體發育正常;糾正駝背、月經不調、痔瘡、消除緊張。

我們都知道背部和腰部的肥肉是最難消除的,如果不及時消除的話,很容易讓脂肪越積越多,造成肥胖的手臂和蝴蝶袖,身體的影響是非常大的,所以建議大家要做好瘦肩膀和瘦背部的動作,並且重複反復在做的時候注意呼吸的頻率放輕鬆。