體質虛弱鍛煉法有哪些呢

所有人都知道的一個常識就是運動可以帶給人們的身體帶來健康，同時也可以增強人們身體裡的免疫力。對於平時體質虛弱者更應該要多參加一些體育鍛煉。那麼對於體質虛弱的人來說，平常應該選擇什麼樣的體質虛弱鍛煉法才會適合他們呢？接下來我們就來祥細瞭解下體質虛弱鍛煉法的幾種常見方法吧。

1、首先讓身體平直躺在平面的實地板上，將雙腿放鬆微曲，腳掌側躺成外八字形，並分開與身同寬，使腰部貼緊地面，雙手可按在胸部或腹部。接著深吸口氣，利用腰，腹部的力量把雙腿平行往上翹起(腳後跟離地四寸左右)，期間可自由換氣並用意念守住腹部。就這樣保持著這種姿勢越久越好(大約可支援兩分鐘左右)，直到腰部禁不住變得彎曲脫離地面為止。

2、當完成這動作將雙腿放回地面後，就會覺得氣血翻騰，而且腰，腹部也會變得很充實。此時先不要急得起身，依舊保持原先姿勢，讓腰部貼緊地面，用勁守住腹部並儘量往上提。然後深吸緩呼兩，三分鐘，覺得氣血平復後再起身。

3、鍛煉次數：剛開始可每天早晚各一次，之後可逐漸減少次數並延長間隔天數。

4、功能：此方法會使人體的精，氣，血變得充足旺盛起來，增強了人體的免疫力和抵抗力。對於那些因血氣虛弱而引起的常見病：如頭暈目眩，神經衰弱，全身疼痛，失眠，性功能減退等疾病，能起到徹底改善恢復的功效。

5、特點：一般可分為三個階段：(1)興奮期-因為身體虛弱處於“饑渴”狀態，所以感覺特別明顯。(2)平復期。(3)充實期-身體的氣血逐漸增強。

通過以上對於體質虛弱鍛煉法的祥細介紹。對於平時體質虛弱者，不妨在日常生活中可以適當的進行鍛煉身體來增強免疫力。另外在飲食上也應該要合理搭配，多食用一些補血補氣類的食物。必要時也可以服用一些溫和類的滋補中藥來進行調理身體。