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膝蓋運動受傷怎麼辦呢

現在的人不僅僅是年輕人喜歡運動,一些年紀比較大的人也是非常熱衷於運動的,這樣才會讓身體更加的健康,但是我們知道,所謂的運動就不能萬無一失,就有可能會受傷,不僅僅是年紀大點的,年輕的人也會仗著自己體力好,運動強度比較大而導致了受傷,那麼膝蓋運動受傷怎麼辦到底怎麼辦呢?下面我們就具體的來看一看吧!

1.注意走路和勞動的姿勢,不要扭著身體走路和幹活,不要只用某只腳的一側著地。應該儘量避免進行負重時的膝關節屈伸活動。要避免膝關節處發生急性和慢性軟組織損傷,特別是搬抬重東西時更應該小心。從事半蹲位工作或是常彎腰負重站起工作的人員,注意不要持續工作過長。避免長時間下蹲,因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的3~6倍,工作時下蹲(如汽車修理工、翻砂工)最好改為低坐位(坐小板凳),長時間坐著和站著,也要經常變換姿勢,防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。

2.應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物,如牛奶、乳製品、大豆、豆製品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等,這些既能補充蛋白質、鈣質,防止骨質疏鬆,又能生長軟骨及關節的潤滑液,還能補充雌激素,使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝,減輕關節炎的症狀。

3.很多損傷都是發生在體力不濟的時候。當大腿勞累的時候,人走路便會不自覺的鎖關節,鎖關節的意思就是把腿部伸的筆直,這樣可以減輕大腿肌肉的負擔,暫時放鬆自己的肌肉,但是卻很容易造成膝勞損,使膝受衝擊傷,腳踝勞損,腳踝扭傷,以及腰肌勞損。

4.負重提踵(踮腳尖)主要是練小腿的比目魚魚肌在提踵放下的時候大腿肌肉收緊,對大腿肌肉也是有練的,使大腿肌肉伸展拉長。

5.仰臥床上,腿伸直,上抬離床約30度,堅持10秒,每10—20次為1組,訓練至肌肉有酸脹感為止。也可以在小腿上綁縛適當重量的沙袋進行直抬腿訓練。

以上介紹了很多膝蓋運動受傷怎麼辦的策略,雖然說在膝蓋受傷之後是需要進行康復訓練而且這也是比較重要的,但是在飲食上面也是需要注意的,多吃一些蛋白質比較高的食物,同時在相當長的一段時間之內最好不要過於用腿。