運動久了膝蓋疼怎麼辦

人體運動的時候需要四肢和關節部位的支撐才行。如果運動的過量或者是方法不正確的話，那麼這些關節等部位都會出現一些比較疼痛的情況。這些症狀不能很及時的進行改正或者是控制的話，那麼身體的健康就會出現很多的問題。那麼運動久了膝蓋疼該怎麼辦？下面我們就來介紹一下。

首先，去醫院檢查拍張X光片看看有沒有傷到骨頭，如果傷到骨頭那麼就要看骨科，讓醫生來幫助治療。如果沒有傷到筋骨只是摔傷之後，後知後覺的有點疼痛感而已，則可以通過自己按摩膝蓋的方法來減輕疼痛感，也可以用冷水打濕毛巾敷在膝蓋疼的位置上。另外在這個期間最好不要走太長的路，不然會影響康復的速度。除此之外，可以讓家人幫助你適當的活動膝蓋的筋骨以加快恢復。

5種方法避免跑步傷害

1.準備好身體步行的運動。如果你是一個新的運動員，或者返回到漫長的沉寂後運行，你要慢慢地開始有規律的步行計畫。如游泳，划船，騎自行車或交叉培訓活動將有助於運行的心血管方面。不過，走路會加強肌肉，關節和肌腱的地方跑損傷常發生。

2.瞭解身體類型和耐心。對於每一個一斤重的一個人攜帶的，他們運行的時候有四磅的膝蓋。換句話說，如果你的體重180磅，有720磅力與每個右腳勁射膝蓋。

3.按照一個合理的培訓計畫，或者找一個教練。訓練計畫應該包含較多改變。體面的培訓計畫的進展占其餘的每日，每週和每月的週期。請記住，一個通用的計畫，無非是一個很好的建議。你也應該從計畫偏離，如果身體發出的信號，就說明計畫之中包含錯誤。如果你足夠幸運，有一個跑步教練，坦誠交流有關你的任何擔憂。

4.穿合適的鞋子。有各種鞋在那裡。找到一對，好好放鬆你的腳，根據跑步風格，更換鞋子時。專業跑步店可以幫你找到合適類型的鞋，但總是詢問他們的退貨政策。

5.實踐傷害預防。在運行之前，請務必熱身慢10分鐘。做一些動態的奔跑和一些靜態的運行後拉伸前的拉伸。泡沫輥肌肉疲勞前和/或後運行。一旦你覺得有任何潛在的損傷跡象在表明。把一些力量訓練，每週的例行幫助加強核心和穩定自己的身體，以防止受傷。

運動久了膝蓋疼的問題，是很多人都會遇到的。發生了這樣的情況後，就要按照上面介紹的這些來進行治療和控制。膝蓋的部位是非常重要的。一旦有了比較嚴重的疾病，那麼對於人體的正常活動來說是非常有影響的。在平常的時候應該要多注意保護膝蓋。