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怎樣才能迅速練出肌肉呢

在流行了一段時間的陰柔男性風之後又開始流行肌肉男,而且的確很多男人是比較熱衷於自己變成一個肌肉男的,但是想要練就一身肌肉也不是一朝一夕就能成功,也是需要經過長期的訓練才能有這樣的效果,但是總有一些心急的人會想一些急近的辦法,那麼怎麼才能迅速練出肌肉這個問題還是比較難以瞭解的,下面我們就具體的來看看吧!

1.傳統的仰臥起坐,都是雙手十指交叉放在腦後,在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起來,這樣很容易造成頸部肌肉拉傷。正確的做法是雙手交叉抱於胸前,起坐時讓腹部發力,而非手臂。一般來說,雙手越靠近頭部起身的難度越大,如果想增加難度,可以將雙手疊放於腦後。

2.傳統的仰臥起坐需要將腳部固定,這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔,從而降低腹部肌肉的作用。當外力加大時,往往會利用臀部發力,完成起坐的動作,這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。因此在借助外力的時候,應當注意力量適中。

3.體育達標要求在1分鐘內做足30多個仰臥起坐,因此很多人都認為仰臥起坐講求快,其實不然。仰臥起坐的速度越快腹肌受到的壓力就會越小。正確的做法是儘量放慢速度,鍛煉腹部肌肉的控制能力,起身的時候注意呼氣,這樣就可以使腹部較深層的肌肉同時得到鍛煉。

4.傳統的仰臥起坐起身後需要讓額頭觸碰膝蓋後還原,也就是上半身由平躺的狀態迅速升起至90度,其實在起身升至45度之前,腹直肌負擔沒有達到最重的狀態。因為在起動的階段,由許多部位的肌肉協同作用。而超過45-90度的過程中,由於上體中心至臀部支點的阻力臂不斷縮短,腹進肌所起“吊車作用”的負擔量越來越小,腹直肌的負擔也沒有達到最重。只有上身起到45度,才是腹直肌“抗阻力生長機能”的最佳時機。

以上介紹了很多怎樣才能迅速練出肌肉的運動常識,但是我們需要瞭解的是在開始運動的時候是不能長時間的運動的,需要的是循序漸進的慢慢運動,想要迅速的練出肌肉也是比較難的,需要的是我們的堅持,不能三天打魚兩天曬網的。