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怎麼輕鬆鍛煉腹肌呢

平時我們在電視上看到某個明星亮出自己的肌肉,就覺得哇塞,好帥,其實這些肌肉我們也是可以擁有的,尤其是腹肌,腹肌看起來小肚子特別的平坦,沒有一點的贅肉,是每個女性都渴望的事情,其實平時做一些鍛煉就可以讓自己的肚子上的贅肉減掉,那麼怎麼輕鬆鍛煉腹肌呢?我們一起來看看吧!

第一天:練胸

1.平臥推舉,重量較大的做四組,每組8-12次,根據個人因素來判定重量是否適合。

2.上斜推舉,四組或 雙杠臂屈伸,四組。

3.平臥飛鳥,四組;或 夾胸,四組。

第二天:練背

1.頸後引體向上,四組;或頸前引體向上,四組。

2.站姿划船,大重量,四組;硬拉,四組。

3.胸前提拉,四組;聳肩,四組。

第三天:練腿

1.深蹲,四組。

2.俯臥腿彎舉,四組。

3.踮立,四組。

第四天:練肱三頭肌

1.窄臥推四組。

2.站姿肘下壓,四組;仰臥臂屈伸,四組。

3.俯立臂屈伸,四組。

第五天:練肱二頭肌

1.站姿臂彎舉,四組。

2.正握單臂彎舉,兩組;反握單臂彎舉,兩組。

3.巻棒,兩組。

看了上面的講解,我們對於怎麼輕鬆鍛煉腹肌有了瞭解,不管是什麼鍛煉,最需要的事情就是堅持,這兩個字看似簡單,做起來卻是很難,因為我們需要把時間都留出來,可能經常做這些鍛煉會覺得很枯燥,但是長期下去,會給我們帶來我們想要的結果。