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怎麼練腹肌效果好呢

隨著經濟水準的提升,現在很多男性都喜歡去健身管鍛煉身體,很多單身男性喜歡練迷人的腹肌來吸引女性的注意。那麼怎麼練腹肌效果好呢?腹肌在練的過程中不能重複做同個練習動作,需要不停的變換著動作來練習,從不同的角度去刺激。看來想練好腹肌還有很多的學問哦,下面我們就一起來瞭解下吧。

空中登車: 仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。

健身球卷腹: 平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳並起來做。

舉腿卷腹: 仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

反向卷腹: 仰臥在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側,雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交*,膝關節微屈。收緊腹部肌肉,然後呼氣略微抬起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。

傳統卷腹:仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。

怎麼練腹肌效果好呢,大家看了以上都知道要怎麼去操作了,平時在鍛煉的過程中不能過於急躁,而且對於動作的姿勢及技巧要自己在練的過程中不斷的去改進。在日常生活中,飲食搭配要協調,注意加重蛋白質的攝入。每天堅持鍛煉,練腹肌主要是要練和有好的耐力就能成功哦。