怎麼練腹肌效果好呢

隨著經濟水準的提升，現在很多男性都喜歡去健身管鍛煉身體，很多單身男性喜歡練迷人的腹肌來吸引女性的注意。那麼怎麼練腹肌效果好呢？腹肌在練的過程中不能重複做同個練習動作，需要不停的變換著動作來練習，從不同的角度去刺激。看來想練好腹肌還有很多的學問哦，下面我們就一起來瞭解下吧。

空中登車: 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

健身球卷腹: 平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。

舉腿卷腹: 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

反向卷腹: 仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交*，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

傳統卷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

怎麼練腹肌效果好呢，大家看了以上都知道要怎麼去操作了，平時在鍛煉的過程中不能過於急躁，而且對於動作的姿勢及技巧要自己在練的過程中不斷的去改進。在日常生活中，飲食搭配要協調，注意加重蛋白質的攝入。每天堅持鍛煉，練腹肌主要是要練和有好的耐力就能成功哦。