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如何進行下腹肌練習

男人要是有了一個好的身材,會讓更多的女孩子喜歡的,很多男性因為平時應酬特別的多,腹部肌肉很多,而且腹部肌肉出現很多的鬆弛現象,一旦出現了這樣的問題就需要好好的鍛煉了,那麼如何進行下腹肌練習呢,平時可以做什麼樣的動作做這樣的動作練習呢,下面就給大家好好的介紹一些具體的做法。

膝蓋彎曲腹部臀圍提高

練習建議:趴在墊子上,用你的雙手在身體兩側,膝蓋背部開始彎曲,提出你的腳離開地面兩英寸 。你的骨盆和你的膝蓋朝向你的胸部,收縮你的腹部,並保持兩秒鐘計數 。返回到開始位置,重複,直到失敗。

下斜仰臥起坐

練習建議:使用下降板凳,自己的位置鎖定在頂部在你的腳。你的手放在你的頭兩側,沒有鎖定你的手指。慢慢抬起你的身體,而你收縮你的腹部。緊縮起來,把你的胳膊肘,大腿兩側。在運動的頂部,彎曲你的ABS和一個計數然後慢慢的放低你的身體回到起始位置。一定要保持你的背部和替補之間至少兩英寸的空間,在運動的底部。此外,為增加肌肉的建設,保持在您的胸部增加阻力的一個權重板塊 。

反向下降仰臥起坐

練習建議:使用下降板凳,趴在你的背部,用你的腦袋在替補席上的頂部,靠近你的腳通常去。接下來,用雙手握住板凳頂部。保持你的腿伸直了一起在空中,與地面平行,用你的ABS舉行 。慢慢提起你的骨盆和對你的胸部,讓您的ABS控制運動 。慢慢地降低自己回到起始位置,始終保持你的腹部上的恒張力。

健身球的腹部拉宏

練習建議:使用一個大健身球,開始在一個俯臥撐的位置,和你的脛骨放在健身球的頂部。保持你的背部完全伸直和拉在你的膝蓋朝向你的胸部。讓球在你的腳踝向前滾動。確保合同在運動的高峰期,你的腹部,然後伸直雙腿,回球滾動到起始位置。

平板臥腹部腿拉INS

練習建議:在平凳上坐下來與你的腿離年底。你的手放在身體兩側,把握每手的長椅的邊緣 。擴展你的腿直出和精益你的背部成45度角。帶上你的膝蓋,在向您的腹部,確保您的ABS是一個緩慢而可控的方式做工作。返回到起始位置。

平臺腹部腿引發

練習建議:躺在你的背部與你斷了腿的結束,其餘與地面平行,板凳上的一個平面 。請將您的手中奪回你的頭旁邊,搶板凳邊緣。保持你的腿儘量伸直,提高你的腿盡可能高,確保您的ABS做的工作 。小腿回落到開始位置,重複。

掛膝蓋到下巴引起

練習建議:從你的膝蓋上拉或chinning欄坑微曲。的工作,使你的膝蓋朝向你的胸部,你的腹部。你應該在同一時間完成的下巴和緊縮 。完全收縮時,你的膝蓋將拉升到你的胸部。慢慢地扭轉運動,並返回到起始位置 。

吊腹腿引發

練習建議:坑你的腿從上拉條直線下降。提高你的腿,把你的膝蓋朝向你的胸部,但只有等到即使你的腰部。重點運動緩慢和控制,集中使用你的腹部,使你的腿。慢慢回到起始位置,重複。

掛膝蓋到頭部

練習建議:從你的膝蓋上拉或chinning欄坑微曲。把你的腿和嘗試你的手肘碰膝蓋。放下你的腿盡可能慢,直到您到達起始位置,然後重複。這次演習是類似大猩猩展仰臥起坐。

雙杠腹部膝關節提升

練習建議:一些雙杠上自己的位置,自己與你的肘部和前臂,你的腿掛直降。用你的腹部拉向你的腿,你的胸部 。由於你的膝蓋來你的胸部,使以往稍滾你的上半身向膝蓋。一定要擠你的腹部在運動的頂部為一計數 。

臥反向仰臥起坐

練習建議:在你的尾部,與你的手墊的地板上的Lie下來的棕櫚樹和你的腿伸出伸直。只要把你的膝蓋朝向你的胸部,你這樣做,把你的下巴,你的胸部在運動高峰期,以滿足你的膝蓋 。返回到起始位置,重複。

反向仰臥起坐

練習建議:躺在地板上對你的背部墊。你的雙臂放在身體兩側,與你的腳和大腿與地面垂直 。使用你的下腹,把你的膝蓋你的胸部,同時每天進食你的下巴你的胸部。慢慢返回到起始位置,重複。

腹部撲踢

練習建議:首先你的背部平躺在墊子上,用雙臂身體兩側,手掌。擴展你的腿完全在你的膝蓋輕微彎曲。你的腳後跟抬起離開地面約6英寸。使小型,快速上下同你的腿剪刀般的議案。關鍵是把重點放在你的腹部做的工作,並保持你的腹部不斷地行使承包 。

下腹肌練習也需要講究一定的動作的,嚴格按照具體的動作練習的話肯定能夠鍛煉出腹肌來的,而且練習建議上面說的非常的詳細了,一定要知道如何鍛煉腹肌能夠讓腹肌更加的發達有力,如果能夠堅持長期練習的話肯定能夠讓下腹肌更加的發達的。