不傷膝蓋的運動怎麼做呢
相信很多朋友在公園裡都會看到很多進行運動的中老年朋友,他們不論颳風還是下雨都會堅持在公園裡進行各項運動,其實這也是為了讓自己的身體能夠保持健康的狀態,同時也希望讓自己的精神面貌顯得更加的抖擻。那麼不傷膝蓋的運動有哪些呢?面對大家所提出的這個問題,接下來的時間就請朋友們和我一起去討論一下。
讓你的手臂沒贅肉
日常生活中,手臂是活動最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或側面由於較少於後面運動,因此內臂部分較容易鬆馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪,尤其在25歲過後更加明顯。無論如何,想要有結實的肌肉,則必須面面俱到。
1、鍛煉內臂,使之結實。
雙手交錯,拇指向下,雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回,再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀,並不停的聳肩,按壓的手一直向下壓雙臂,特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。
3、改善內臂的鬆馳
雙手掌交錯在耳邊,向上延伸用力,靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉,同時可繳正姿勢。共進行5~10次。
肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動,也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面,可使肌肉繼續緊張,具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果;而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。
相信通過上述我們大家的討論,廣大朋友們對於不傷膝蓋的運動,心中也已經有了更深刻的瞭解和認知。當然我也想再提醒大家的是,雖然做一些戶外運動能讓我們的身體得到更多的好處,但是我們切記不要使用蠻力,而要使用巧勁,這樣才能避免拉傷膝蓋的關節和肌肉,從而讓我們的運動顯得更加的有意義。