膝蓋運動損傷怎麼辦呢

相信很多朋友都聽過生命在於運動吧!所以很多朋友都希望在繁忙的工作之餘抽出一些時間到戶外參加一些運動，這樣不僅能更好地促進全身的血液迴圈和淋巴迴圈，同時也能更好的加快我們體內的新陳代謝。可是因為一些不正確的運動方式會出現膝蓋損傷的情況，那麼膝蓋運動損傷怎麼辦呢?接下來的時間請朋友們和我一起去看看。

有些人往往在膝關節損傷以後，放棄了體育運動，其實得不償失。運動醫學專家研究發現，從長遠的效果看，不鍛煉的人肌肉萎縮和關節退化的速度更快，鍛煉則能有效減緩萎縮和退化速度。進行膝蓋耐力鍛煉的原則是，要在最大程度減小關節負荷的情況下，加強肌肉和骨質的鍛煉。

1、直腿抬高是一種簡單易行的鍛煉方法：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角，每次維持1秒鐘，再慢慢地放下，如此重複50次。持續練習，對加強膝關節的抗負荷能力很有説明。 2、貼牆蹲起是另一種有效保護膝關節的方法。背靠牆而立，腳後跟離牆1只腳的距離，在兩膝蓋間放置一隻球(可以是籃球、足球)，夾緊球，身體沿牆壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角，默數三秒，再慢慢直起身體。因為背部貼牆，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對比較少，因此較安全。堅持每星期運動2至3次，每次重複15次。 3、跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7 至1/2，而且只要你能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的衝擊，這樣膝部既得到了鍛煉又保證了安全。 4、堅持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液迴圈，但力度要適當。

以上幾段文字內容就為我們很好地解答了膝蓋運動損傷怎麼辦的疑問，相信只要認真閱讀了上述內容的朋友們，心中對此疑問，也已經有了更深刻的瞭解和更準確的答案。當然我想告訴大家的是，當我們在進行運動的過程中，一定不要使用蠻力，而要使用巧勁，同時也要做到量力而行。