健身

啞鈴如何練腹肌呢

啞鈴除了可以練胸肌也是可以練腹肌的。腹部要練出六到八塊肌肉,除了每天堅持的練習,也要講究方法,有的人將腹部的肌肉練出來了,但是腹部的斜側卻還是肉肉的,那麼,站姿手握啞鈴進行側向彎曲訓練,可以對腹內斜肌和腹外斜肌進行訓練,這樣腰部就顯得纖細,肌肉線條緊實。在練習腹直肌的時候,仰臥起坐做到一定的程度對肌肉刺激的效果不好,這時候,可以加大難度,雙手抱住一個啞鈴做仰臥起坐,一段時間後就明顯感覺肌肉在繼續的增大。

一.入門練習

1,雙手持啞鈴置於身體兩側,雙腳分開略寬於肩。

2,左腳不懂,右腳轉動,將身體90°轉向左側,同時右手持啞鈴曲臂上舉到下巴前方。

3,然後換右側左手,快速左右交替進行。

怎麼用啞鈴練腹肌

二.俄羅斯式擰轉

a,雙手在胸前伸直,各持啞鈴。雙腳分開略寬於肩。

b,將身體快速在兩側間轉動,保持背部挺直。

仰臥起坐是練習腹肌的經典動作,健身者們可以堅持做這個運動來練習腹肌,但是要將身體鍛煉成明星一樣好身材,單純做一個動作還遠遠不夠的。最好是在健身房進行有計劃的系統性訓練,這樣的效果就比較好。同時在飲食和睡眠上也需要做好調整。