彈簧拉力器的鍛煉方法有哪些
彈簧拉力器是一種能夠幫助人體鍛煉的機械,很簡單的使用方法,一般以拉的方式不同為不同的鍛煉方式,比如說常見的正位拉,這一種就是兩隻手臂往前伸,兩手的高度不能夠超出眼睛的高度,之後往兩邊拉伸,注意身體的幅度千萬不要太大,要好好用自己的力度來拉,不要借力,這樣會沒有鍛煉的效果,如果實在做不到的話那就減少彈簧,但是要保證動作到位。
1.胸部
拉力器夾胸:惟一能獲得內側胸肌線條和形態的方法是拉力器夾胸。在正常壓力下,胸肌收縮只表明雙臂在胸前伸直,拉力器夾胸卻允許你最大地擠壓胸肌,通過雙臂交叉去刺激胸肌,胸肌持續緊張。每次訓練通過最大限度地擠壓胸肌1——2秒鐘使胸肌獲得更進一步的“燃燒”。如果把拉力器夾胸放在胸肌訓練的結束部分,你將會獲得最佳效果。這時胸肌的主要部分將會達到力竭。練習中需要用內側胸肌去做全部工作,把注意力集中在胸肌上部和中部,最好採用上斜的形式。
2.肱二頭肌
⒈雙臂拉力器彎舉:能自始至終在整個運動範圍保持肱二頭肌的持續緊張。練習形式有兩種:一是雙臂側平拉力器彎舉,要求兩上臂始終保持與地面平行;另一種是站姿雙臂拉力器彎舉,要求兩上臂緊貼體側,拉力器在體前拉起,或拉力器鋼絲繩在兩腿之間,從身後起.
還有的就是交錯拉,這一種是左手臂往右肩膀方向,而右手臂往左胯的方向,然後拉拉力器,之後換方向,也就是左手臂王右胯方向,右手臂往左肩膀方向,再來拉拉力器。注意每次換的時候動作不要超過十五下,否則對對身體會有傷害。