舉杠鈴到底能減肥嗎
舉杠鈴的話一般都說的是鍛煉肌肉,那麼舉杠鈴能不能減肥呢?事實上是可以的,不過鍛煉的方法不同而已。首先一般舉杠鈴的次數少但是重量大的話那就是鍛煉肌肉,而想要減肥就要選擇重量小的杠鈴,但是運動次數要加多,簡單來說就是用杠鈴做有氧運動,這樣才能夠減少身上的脂肪。現在還有一種專用用杠鈴減肥的操,就是杠鈴操。
一、箭步啞鈴動作
站在地板上,雙手各握住一隻啞鈴,然後右腳向前邁出一大步,讓大腿和地面保持平行。左腿彎曲,膝蓋儘量的貼近地板。達到箭步蹲的姿勢之後,手肘彎曲,把啞鈴抬高到胸前,然後左右手反復做出拳的動作,練習十次之後。我們可以加上腿部的動作,同樣的肩部基本姿勢,先出左拳,然後在出右拳的同時,站起身來,右腳站穩保持身體的平衡,左腿彎曲抬高到胸部,然後發力前踢。接著再次回到箭步蹲的姿勢,繼續出拳,換另一隻腿繼續練習。這個動作可以鍛煉到臂部和腿部的肌肉,得到非常好的瘦身效果。
二、弓步啞鈴動作
站在地板上,雙手握住啞鈴,手臂前伸直舉至胸前。雙腳自然的分開,然後慢慢的下蹲,呈現基本的弓步姿勢。接著起身,回到站立的姿勢,同時手臂也隨之放下來。反復的練習,下蹲抬手臂,站直手臂收回。這個動作可以有效的鍛煉到大腿的肌肉,幫助緊致手臂和下半身。不過要注意練習的過程中應該保持均勻的呼吸。
杠鈴操其實就是將杠鈴還有健身操結合在一起了,不過效果很好,對於減肥很有幫助。並且用杠鈴的同時還能夠幫助鍛煉一下肌肉,這樣減肥後身體的線條就會很好,不至於走形,還能夠幫助預防骨質疏鬆,塑造美麗的身體線條。