杠鈴怎麼練胸肌呢
一般使用杠鈴來鍛煉胸肌在家裡就可以,只要準備好鍛煉的起居就可以。首先是外旋腕平地臥推,這一種鍛煉方法鍛煉方法鍛煉的是胸肌外沿和厚度。這個練習的時候雙手要拿著杠鈴在身體的兩側,記住肘部要在身體兩側部位夾緊,這樣子鍛煉的才是胸肌,否則的話鍛煉的就是手臂的肌肉了。舉的時候手臂儘量伸直,這樣子才有效果。
杠鈴是健身房裡面最常用來鍛煉胸肌的健身器材,使用杠鈴鍛煉胸肌可以速成胸肌分界線。
一:杠鈴上斜臥推(主要鍛煉胸大肌,肱三頭肌),鍛煉胸大肌,塑造胸部肌肉線條,同時鍛煉肱三頭肌。上舉時吸氣,靜止時呼氣,下落時吸氣,落到原位時呼氣。
1、頭朝上,斜臥長凳,兩手正握杠鈴置於胸部上方。
2、把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直。靜止一秒,慢慢下落,回復動作。
每組6~15次,共做3~5組,每組休息1~2分鐘。
還有一種是鍛煉胸肌外沿和胸溝的,叫做平地毛巾杠鈴飛鳥,這個的話需要準備一個凳子,如果沒有的話也可以使用毛巾替代,算是補救。注意在堂奧身體的時候兩手臂需要一種都是伸直的,要儘量的做到,這些都是標準動作。