在家裡可以做什麼運動呢

隨著冬季的來臨，明顯的出現了氣溫下降的現象，過於寒冷的天氣讓人們更加需要攝入高熱量的食物，而同時又因為天氣寒冷不願意外出進行運動。其實想要進行運動並不一定需要在戶外進行，在家裡也可以通過一些運動的方式讓我們的身體得到鍛煉，下面來具體瞭解下在家裡可以做什麼樣的運動。

一、仰臥起坐

仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果,增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。

仰臥起坐的正確做法:身體仰臥於地墊上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害。)腳部平放在地上。平地上最好不要把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。進行時宜採用較緩慢的速度,就如慢動作重播一般。 當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地10至20 釐米後,應收緊腹部肌肉並稍作停頓,然後慢慢把身體下降回原位。

二、跳繩

跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式,也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。

三、俯臥撐

做俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經系統,有益於骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液迴圈,增大肺活量,促進生長發育,提高運動能力。

文中介紹到的這三種運動方法還是比較常見的又適合在室內進行的，除非之外大家還可以在家中巧妙利用一些道具，比如說是裝滿水的礦泉水瓶就可以用來進行一些臂力的運動。不過不管是怎樣的運動方法，都不建議在飯後馬上進行，最佳運動時間為飯後半小時至一小時後。