冬天怎麼跑步減肥

運動是一種提高身體機能的方法，同時運動也是我們好多朋友進行減肥的方式，在進行減肥的時候我們不分季節，同時運動的方法也特別多，有好多的朋友是通過跑步的運動來進行減肥的，特別是在冬天的時候氣候寒冷而且還乾淨，在這樣的季節裡進行跑步的時候我們也有注意事項需要明白，冬天怎麼跑步減肥？

1、跑步減肥熱身必不可少

冬季進行跑步減肥，那麼熱身是必不可少的，千萬不要為了省時間而省略這一步，在運動前做一下拉伸運動既可以防止身體被拉傷，又可以提高脂肪燃燒的速率，所以在跑步減肥前要進行熱身運動。

2、冬季跑步減肥時間20分鐘以上

冬季進行跑步減肥，時間也非常重要，一般跑20分鐘就可以了，或者是半個小時，在跑的過程中也不要跑太快，如果一下子跑得很快，那樣就會迅速消耗體內的熱量，很快會覺得累，很難讓脂肪持續地進行燃燒。

3、早晨跑步減肥效果最好

一般早晨起床跑步的減肥效果是最好的，在吃早餐之前進行跑步，可以消耗體內的脂肪，因為體內的碳水化合物在晚上的時候就已經消耗掉了，而早上的時候，脂肪就作為第一能源燃燒。

4、跑步後的按摩護理

跑步前要做熱身運動，那跑步後也要進行相應的按摩和護理，跑步後可以先慢慢走一下，坐下來，然後再輕柔腳部並且做按摩，這樣可以減緩腿部肌肉，這樣你會發現自己越來越喜歡跑步。

5、跑步減肥注意事項

在進行跑步減肥的時候，不要隨意中斷，這裡所說的中斷是指三天打網兩天曬魚，如果突然間停止跑步，很容易會造成反跳性肥胖，也就是說，你堅持了一段時間，減了體重，可是突然間又不跑了，那就很容易出現這種情況咯，一般情況下，如果想停止跑步，可以逐日遞減跑步的時間和運動量。

通過以上的介紹，我們現在知道了冬天怎麼跑步減肥，這也是在進行跑步的時候我們需要明白和要掌握的情況，也是一種讓跑步運動達到最好效果的方法，在我們冬天跑步的時候要特別注意，不但要運動好，還要減肥好，同時還要心情好。