熬夜壞處多 更需巧妙保養

日出而作，日落而息，這是長期以來人類適應環境的結果。人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能。後者在入睡後方才產生，既促進青少年的生長發育，也能延緩成年人衰老。

熬夜會影響以上兩種物質的產生，損害身體健康。但生活在節奏緊張的現代社會，有時候不得不熬夜，而且網路也使得我們更難改掉熬夜的壞習慣。那麼經常熬夜的人，應採取哪能些保養措施呢­

一、重視晚睡前的晚餐

身體在得不到充足睡眠的情況下，會出現營養(水分、養分)的過度流失。應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。

在晚餐時多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利於皮膚恢復彈性和光澤。富含膠原蛋白的食物如動物肉皮、豬蹄、牛蹄筋、雞翅、雞皮、魚皮及軟骨等。大量的水果中都富含維生素C。

也要供給充足的維生素A，因為維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物。

晚餐應杜絕辛辣食品，防止皮膚中的水分過度蒸發。敏感性皮膚應儘量少食海鮮。酒精類飲料對皮膚的養分吸收和保有大打折扣，因而儘量少用。

二、給予充足的水分

在熬夜時，應該注意讓室內空氣保持通暢並有一定的濕度，最好打開一個加濕器，隨時給身體補水。如果無法改變身處的環境品質(如酒吧、飯店、工廠生產線等)，就更要在護理上稍微用心了——使用含有充足水分和養分的乳液，易於皮膚吸收(熬夜護膚具體方式下文還將提及)。

多喝水，促進體內代謝物排泄。

三、鍛煉身體

可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質，減少熬夜對身體的傷害程度。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、瑜伽、太極拳或到戶外活動一下。(可以參考本網站的運動養生相關欄目)

四、巧用時間補睡眠

由於熬夜會占去正常睡眠的時間，因此在補充睡眠上不妨見機行事。如下班回家時，在車上閉目養神片刻(為防止睡著坐過站可以用手機設鬧鈴)，或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等，可恢復體力，使精神振作。

五、調整生理節律

如果不是必須經常熬夜，那麼熬夜之後最好把作息趕緊調整至正常狀態。常年熬夜者應根據需要制定作息時間表，並不斷修改至適應。

六、調節情緒

常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。當心態積極、情緒昂揚的時候，你的疲憊感自然會大大減少。

七、飲品提升醒腦

由於睡眠的缺失，喝濃茶或咖啡、酒類等維持興奮是晚睡人習慣採用的方法。這樣卻容易出現黑眼圈、眼袋、皮膚晦暗無光等。如果非要借助這些東西提神，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目。茶要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。

咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B群，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環，養成酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。所以最好不要喝咖啡。

八、熬夜護膚

熬夜絕對是美麗肌膚的一大殺手。有資料表明，人體最佳睡眠時間應在晚上10點至淩晨6點，這段時間也是皮膚細胞更替速度最快的時候。女性如果長期晚睡熬夜，就會導致內分泌紊亂，造成肌膚無法順利代謝，老廢角質堆積在肌膚的表面，使肌膚沒有光澤。所以，長時間加班熬夜很容易讓女性看起來蒼老憔悴。

如果熬夜無法避免，我們就要學會呵護肌膚，爭取將傷害程度降到最低。熬夜時，一定要認真地做好以下幾點，呵護肌膚，讓皮膚恢復良好狀態。

深層清潔TIPS：

1. 晚睡不晚洗

晚上11點至淩晨1點是子時，是肌膚吐故納新的最佳時段，所以11點以前一定要做好臉部清潔的工作，這樣能夠有效避免髒東西混合著油脂堵塞毛孔，引發黑頭和痘痘。

2. 仔細清潔無殘留

夏季肌膚除了會分泌更多的汗水和油脂以外，每天塗抹的防曬霜也有相當的防水防汗功能，因此即使不化妝也一定要使用卸妝產品來做初次清潔，然後再用適合自己膚質的潔面乳來做二次清潔。

保濕補水TIPS：

1. 身體肌膚補水不停頓

對於需要熬夜的肌膚來說，為身體和肌膚補充水分就顯得更加重要。因此在熬夜的時候要適量的持續的喝水，為身體補充水分。同時，在潔面功課之後，立刻拍上補水力強勁的爽膚水，為肌膚快速補充流失的水分。

2. 用對面膜深層補水

對於要熬夜的肌膚來說，爽膚水的補水力道遠遠不夠以支持長時間的水分流失。要為肌膚補充足夠的水分，敷面膜是最快最有效的方法。油性、混合性肌膚可以選擇比較清爽的化妝水濕敷，而中性、偏幹性肌膚則推薦專門的補水面膜。

眼周護理TIPS：

1. 選擇適合自己的眼霜

針對自己眼周的不同問題選擇能夠改善的眼霜。在熬夜前塗抹，為薄弱的眼部肌膚注入養分和滋潤成分，讓熬夜的眼周不會因為水分缺失而形成小細紋。

2. 按摩消除黑眼圈

如果你有黑眼圈，那麼首先要搞清楚成因才能對症下藥。黑眼圈的形成分為兩個主要原因：一是因為缺乏睡眠，眼周血液迴圈不暢造成的青黑眼圈。

二是因為卸妝工作沒有做徹底，彩妝的色素沉澱而造成棕黑眼圈。

如果是前者，就需要在塗抹眼霜的時候配合促進血液迴圈的按摩了。具體手法：用雙手的無名指蘸取綠豆大小的眼霜，以點擊的方式由內眼角向外眼角塗抹眼霜。當眼霜充分吸收之後，再在眼頭、眼中、眼尾處分別按壓，最後搓熱雙手溫熱眼周，這樣能夠促進眼周血液迴圈，加快眼霜滲透，有效改善黑眼圈。如果是後者那麼就要認真做好眼部清潔和美白工作。

溫和鎮定肌膚：

熬夜對肌膚的傷害遠遠不止是水分流失，毛孔粗大這麼簡單。日夜顛倒和睡眠不足還會導致肌膚的新陳代謝紊亂和肌膚自身免疫力下降。因此，就算不是敏感性肌膚，也可能會在這時候遇上肌膚鬧情緒，出現泛紅等過敏症狀。所以在熬夜期間適當的使用具有舒緩功效的護膚品為肌膚鎮定，放鬆，能夠維持肌膚的穩定狀態，避免出現過敏的意外。

肌膚修復：

熬夜的肌膚比較脆弱，也很容易出現鬆弛，浮腫，和細紋等衰老的狀況。在第一時間使用具有出色修復力的精華和麵霜能夠儘快的改善這些狀況，讓肌膚在最短的時間內回復到最好的狀態。