健身

怎麼鍛煉身體的柔韌性呢

對於舞蹈人員或者是孩子來說,他們身體的柔韌性是非常好的,單單一個彎腰就能夠手掌碰到腳尖就證明了身體的柔韌性。而在成年人中這樣看似簡單的一個動作就只有少數朋友可以做到,這說明大家身體的柔韌性很差,那麼要怎麼樣來鍛煉身體柔韌性呢?

一、舒緩背部

脊椎豎立肌是從脊椎頂端到尾骨的背部肌肉,這一部分肌肉組織的僵化會妨礙脊背和軀幹的彎曲。

練習:駝貓動作——兩手撐地跪在地板上,手臂和大腿都要垂直於地面。把背部撐起來,呈半圓的駝峰狀。靜止默數一下,然後把下後背往地板推,形成貓一樣的反拱形。這就算完成一次動作。重複10次後,試試直立彎腰能不能碰到你的腳尖。

二、舒緩臀部

這個練習將伸展臀部、腿部肌肉。

練習:墊腳跟下傾——站立在地上,讓後腳跟站在25磅重量盤上。以臀部為支點,保持後背曲線,上身向前傾,手儘量碰腳趾。靜止默數一下,然後站起身復原。將動作重複10次,然後離開重量盤,試一試站立彎腰能不能碰到腳尖。

三、舒緩小腿

在上一個練習中,將肌肉緊張從臀部轉移到了小腿。這個伸展練習將對舒緩小腿有很好的效果。

練習:墊腳尖下傾——前腳掌放在25磅的重量盤上,動作與上一個練習相同,重複10次。然後嘗試站立彎腰能不能碰到腳尖。

對於介紹到的這幾個運動方法,只要經常進行鍛煉,那麼就能明顯的感受到身體的柔韌性有所提高。不過在運動的時候不需要過於強求,如果當天運動量過多不但不能鍛煉出身體的柔韌性,反而會造成肌肉拉傷等情況,所以需要合理運動。