更年期發胖應該如何減肥

更年期的時候你們想要減肥最好是通過控制自己的飲食問題，並且你們要多鍛煉身體，這樣對於你們減肥是比較有幫助的。更年期發胖這種症狀對於我們來說是很常見的，它主要是因為我們在更年期的時候不注意調整飲食以及情緒，所以你們建議你們可以根據下面介紹的內容來減肥。

1.控制飲食 以減少能量的吸收為目的。主要是限制過多的脂肪和糖類，要根據各人的身高、體重、工作性質、生活環境等具體掌握。同時要吃富含蛋白質的食物，多吃蔬菜、水果，維持足夠的營養。現實生活中，有人害怕發胖或急於減肥，什麼有營養的食物都不敢吃，造成體力下降，抵抗力降低。

2.鍛煉身體 能增加能量消耗，預防發胖。體育鍛煉是預防發胖的有效措施，通過適當的運動能加速體內的代謝過程，加速脂肪消耗。運動的方式因人而異，應該採取的運動方式，是既有一定的強度，又能長時間的運動，要循序漸進，每次最好能堅持半小時以上。

運動不但能有效地減肥，還能使肌肉增強，關節潤滑，進而使整個身體活動自如。同時運動還能消除精神上的緊張和壓力，使人情緒飽滿，精神煥發。堅持鍛煉的人會比不鍛煉的人年輕10歲。但是鍛煉身體必須堅持不懈，持之以恆。

通過上面對於更年期發胖應該如何減肥的介紹，你們應該都知道更年期的時候最好是採用控制飲食以及運動的方法結合來減肥。更年期發胖的減肥方法需要我們控制能量的吸收，你們可以少吃米飯，改成吃麵食或者多吃蔬菜等。