那些年欺騙我們的“睡前好習慣”

睡前洗澡

睡前洗個澡會更容易入睡，其實體溫和睡眠有很大的關係哦。洗澡後，體溫會上升，如果馬上入睡的話，反而會睡不著。但是如果在洗澡後3小時再睡，體溫會在這段放鬆時間內逐漸下降，還能調整成能夠熟睡的環境，所以會容易入睡很多。

明明不困卻進被窩內

親們是不是也試過，因為第二天要上班所以就算不困也會躺床上呢？但是就算躺下也是睡不找，數綿羊？越數越焦慮，還更清醒。這時，最好就不要逼自己入睡了，也不用躺在被窩裡，聽聽放鬆的音樂或者看看書，等到睡意來了再睡就可以了。

喝熱牛奶

說好的睡不著就喝熱牛奶並不管用。牛奶中的色氨酸與助睡眠的褪黑素相結合需要一定的時間，另外只喝一杯的話，色氨酸的量也不夠。如果是不喜歡牛奶的話也不要逼自己去喝，只要找出最適合自己的安眠方法就可以了。